Lestat - Courons un peu :)

Merci Alex.

Je me doutais bien intuitivement que ça ne m'apportait pas grand chose... pour ma foulée, ma foi je n'en sais rien
Sinon bien entendu que ça reste un moment sympa pour papoter avec les autres, en plus c'est la semaine relâche donc au moins je relâche vraiment
Par contre les créneaux de course étant tout de même comptés je ne peux pas trop cumuler ces moments tranquilles et les "vrais" entrainements...

@StéphaneT : je ne dirais pas que c'est cette allure là précisément qui m'a fait évolué mais le travail au seuil, les VMA, les différentes AS, et les EF entre 70 et 75%, après je constate en effet tout comme toi que j’étais dans ma zone 70/75% a cette allure là il y a un an.

Si c'est une séance de temps en temps ça ne doit pas trop avoir d'influence.
Tu démarres à moins de 70 puls, tu as une pause de 5' pendant la séance donc ça joue forcément sur la moyenne
Comme je l'ai déjà souligné, tu sembles avoir un profil "cardio" très particulier (des kms à moins de 110 puls c'est quand même pas courant par rapport à ta FCMax ) et c'est bizarre de monter aussi haut sur des courtes accélérations.
La progression semble se poursuivre, ça se traduit aussi dans les ratios.
La foulée n'a aucune raison d'être "altérée" puisque l'allure reste raisonnable .. c'est juste le cardio qui a baissé
Tu as pu emmagasiner quelques kms et les lignes droites sont toujours utiles.

Je crois que je me suis mal exprimé. je pense que "mécaniquement" et "musculairement", travailler une séance à une allure de 6'00/km est toujours intéressant, quoiqu'on en dise. Ok, le coeur de Lestat a un fonctionnement ben à lui et à cette allure, il n'approche pas de la zone efficace d'EF. N'empêche que ses jambes s'activent, que tout ça fonctionne à petit régime et que c'est toujours bon à prendre.
Comme le dit Kamel, la FC chez Lestat c'est un truc bizarre, ça donne l'impression que son corps s'est très vite habitué à ce que les jambes courent et bougent et qu'il s'en moque un peu (le coeur). Mais un coeur qui bat lentement n'implique pas une mécanique musculaire qui ne travaille pas.
Du coup, selon moi, même cette allure à faible intensité est intéressante.

C'est sûr que courir à 10km/h ça reste courir, mais je ne pense pas être le seul à être à un % bas de FC à cette allure, ce qui est bizarre chez moi c'est que je vais avoir ce cœur lent à 6'/km mais qu'en revanche je vais assez vite monter dans les tours, mais bon faut bien faire avec

Comme prévu ce week-end on s'est fait des côtes de Provence :

samedi côtes courtes :
au programme 2 x 6 x 30", j'ai l 'impression que sur ce type de séance ce sont les muscles des jambes, plus que la cardio, qui me limitent (même si le cœur monte bien également), ça brûlait bien dans les cuisses...

Bilan de la sortie :
Distance 4,67 km
Temps 31:26
Allure Moy 6'44"/km soit 8,91 km/h
FC Moy 153 (80%)
FC Max 179 (94%)
Dénivelé +71 m

1. 0,13km en 00'30" : 03'54"/km - FCMoy 120 (63%), FCMax 160 (84%) - 7m D+ | --m D-
2. 0,15km en 01'08" : 07'22"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 164 (86%) - --m D+ | --m D-
3. 0,12km en 00'30" : 04'03"/km - FCMoy 155 (81%), FCMax 168 (88%) - --m D+ | --m D-
4. 0,15km en 01'04" : 07'01"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | 5m D-
5. 0,12km en 00'30" : 04'02"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 171 (90%) - --m D+ | --m D-
6. 0,15km en 01'06" : 07'18"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 173 (91%) - 5m D+ | --m D-
7. 0,12km en 00'30" : 04'00"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
8. 0,16km en 01'13" : 07'45"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 8m D-
9. 0,13km en 00'30" : 03'48"/km - FCMoy 162 (85%), FCMax 174 (91%) - 9m D+ | --m D-
10. 0,15km en 01'11" : 07'42"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
11. 0,13km en 00'30" : 03'51"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | 4m D-
12. 0,26km en 03'57" : 15'04"/km - FCMoy 140 (73%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | 7m D-
13. 0,13km en 00'30" : 03'49"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 171 (90%) - 8m D+ | --m D-
14. 0,16km en 01'11" : 07'37"/km - FCMoy 165 (86%), FCMax 172 (90%) - --m D+ | --m D-
15. 0,12km en 00'30" : 04'00"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
16. 0,15km en 01'17" : 08'31"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 175 (92%) - --m D+ | --m D-
17. 0,13km en 00'30" : 03'55"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 174 (91%) - 6m D+ | --m D-
18. 0,15km en 01'14" : 08'22"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
19. 0,13km en 00'30" : 03'57"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
20. 0,15km en 01'13" : 08'15"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
21. 0,13km en 00'30" : 03'56"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%) - 9m D+ | --m D-
22. 0,15km en 01'17" : 08'45"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
23. 0,13km en 00'30" : 03'48"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-

Hier matin on avait prévu une balade dans les collines de Marcel Pagnol, montée jusqu'à la croix du Garlaban...
C'était une sortie en groupe, et donc vu la diversité des niveaux, ça a été plutôt haché, de la course, un peu de marche et pas mal de pauses pour s'attendre...
malgré tout une belle balade avec un temps magnifique et des points de vue

Bilan de la sortie :
Distance 12,09 km
Temps 1:32:20
Allure Moy 7'38"/km soit 7,86 km/h
FC Moy 120 (63%)
FC Max 164 (86%)
Dénivelé +517 m



par ici pour quelques photos : www.strava.com/activities/805267465

C'est un peu court pour faire monter le cœur mais c'est top pour travailler la puissance.

Sacrée séance au passage.