Lestat - Courons un peu :)

Belle séance de fractionné combiné !!
C'est clair qu'elle ne vous a pas ménagé, heureusement vous partez sur un ekiden et pas un truc plus important en distance

Bonne course et bon ekiden à toute l'équipe Patrick !!

Bonne course demain, ca va aller vite tout ça

Desloughi écrit: Bonne course demain, ca va aller vite tout ça

Merci, bonne course à toi aussi

Bon l'Ekiden de Marseille c'était hier, c'était une première pour moi, et on va commencer par le positif de ce genre de course en relais, ça grouille de monde tout autour, il y a de l'ambiance, des copains pour nous encourager et j'ai pu courir dans la même équipe que ma chérie, ça c'est top... en point noir je mettrais une seule chose mais qui compte surtout en fin de course quand c'est dur, on se retrouve vite seul sur un Ekiden....

Hier j'avais la responsabilité du dernier relais, celui de 7,195 km, ce qui m'a amené à démarrer un peu avant midi... j'ai pu voir ma chérie courir son 5km dans un bon temps, 22:58, une bonne base pour son prochain 10km... lorsque je me suis élancé les premières équipes avaient déjà terminé (2h09mn46s pour les premiers ) et je me suis vite retrouvé assez seul sur le parcours, a part sur 500m ou j'ai doublé deux coureurs qui ont essayé de s'accrocher mais qui ont finalement laché, le ton était donné il allait falloir chercher le chrono au mental... et autant dire qu'au début je me sentais plutôt pas mal, sur les 4 premier km je dirais, le 5eme fut dur, mais les deux derniers il a fallu que je me fasse violence pour ne pas laisser filer le temps....
Le parcours était plat, mais comportait 4 virages en épingle qui nécessitaient de ralentir un peu puis de relancer, la dernière relance a d'ailleurs été bien difficile
Mon objectif était de me tester en vue d'un prochain 10km officiel fin janvier, je pensais partir vers 4' par km mais je me suis trouvé nettement en dessous sur les 300 premiers m, j'ai bien sûr ralenti en décidant toutefois de tenter de rester un peu en-dessous, chose qui n'a pas été si aisée...

1. 1km en 03'59" : 03'58"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 170 (89%) - 16m D+ | 10m D-
2. 1km en 04'02" : 04'02"/km - FCMoy 171 (90%), FCMax 175 (92%) - 7m D+ | 6m D-
3. 1km en 03'54" : 03'54"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 180 (94%) - 5m D+ | 3m D-
4. 1km en 03'57" : 03'56"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | 9m D-
5. 1km en 03'56" : 03'55"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 183 (96%) - 7m D+ | 6m D-
6. 1km en 04'02" : 04'01"/km - FCMoy 181 (95%), FCMax 182 (95%) - 3m D+ | --m D-
7. 0,92km en 03'33" : 03'52"/km - FCMoy 183 (96%), FCMax 186 (97%) - 6m D+ | --m D-

La montre donne moins de 7km, cependant on m'a confirmé que le parcours avait bien été mesuré a plus de 7,1km, il y avait cependant une zone sous les arbres dans le parc que l'on parcourait deux fois, d'ailleurs ce sont mes deux km les moins rapides d'après ma montre...

Bilan de la sortie :
Distance 6,92 km
Temps 27:22
Allure Moy 3'57"/km soit 15,17 km/h
FC Moy 175 (92%)
FC Max 186 (97%)
Dénivelé +44 m

J'ai fini dans le rouge, hier je n'aurais pas fait 10km a cette allure, cependant je me rapproche bien des 40mn sur 10km (je ne sais pas si j'y arriverais fin janvier mais je ne devrais pas en être très loin) et j'établis mon RP sur 5km en 19'41". Donc je suis malgré tout satisfait...

Prochaine échéance, un 10km (le 29/01/2017) à priori roulant et qui devrait me permettre d'établir un nouveau RP, le seul élément perturbateur pouvant être le mistral si pas de chance...

Félicitations pour cette course "test"
L'objectif du jour était de courir 7km... et pas 10
Le chrono valide, après celui de Marseille-Cassis, tous les progrès réalisés depuis que tu es en club et ça devrait continuer

Merci Kamel, je vais essayer de continuer dans cette voie...