Lestat - Courons un peu :)

cocogym06 écrit: Joli programme Patrick, le RP sur 10K devrait prendre une belle claque vu le travail de vitesse en ce moment ! Sur semi aussi tu devrait confirmer les progrès énormes que tu as accompli...Une belle année 2017 en perspective, je t'attends pour le Nice-Cannes

lestat écrit:
De toute façon n'ayant pas d'objectif avant 2017 je le prend comme ça vient, et effectivement le faible volume me permet aussi de travailler sur la posture qui n'est pas encore terrible (vidéo à l'appui, ça calme de se voir courir ), j'ai une foulée vers l'arrière notamment, je ne vais pas chercher suffisamment devant, mais bon j'ai aussi les bras trop haut, le haut du corps coincé... ya du boulot quoi

j'ose même pas me filmer...ça doit être drôle

J'ai du mal à me projeter sur les allures à viser que ce soit sur 10km ou semi... on fait beaucoup de VMA ou de côtes mais pas de travail d'allure sur des blocs longs pour l'instant...

Pour la vidéo, c'est intéressant, mais c'est encore mieux si derrière il y a quelqu'un qui te dit comment corriger tes défauts...

Et Nice-Cannes reste dans mon esprit, j’attends juste de voir comment je serais au moment d'entamer la préparation...

Je mettrais bien une pièce ou billet pour du sub40 sur 10K

smilk écrit: Je mettrais bien une pièce ou billet pour du sub40 sur 10K

J'aimerais bien mais je n'en suis pas certain du tout, l'ekiden du 11 décembre devrait m'apporter un premier élément de réponse...

patrick, tu peux prendre conscience que tes progrès sont énormes et que tu vas faire des chronos de dingue
va pour unu début à sub 40' sur 10km

Ce qui est sûr c'est que j'ai progressé en vitesse, reste à voir si je peux tenir cette vitesse sur la durée...

Hier soir c'était la séance de VMA sur piste avec du 12 x 1' - 1', objectif à 300m soit 18km/h

Bilan de la sortie :
Distance 5,77 km
Temps 27:54
Allure Moy 4'50"/km soit 12,41 km/h
FC Moy 165 (86%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +3 m

1. 0,31km en 01'00" : 03'13"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 169 (88%) - --m D+ | --m D-
2. 0,14km en 01'00" : 06'59"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 170 (89%) - --m D+ | --m D-
3. 0,3km en 01'00" : 03'18"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 173 (91%) - --m D+ | --m D-
4. 0,13km en 01'00" : 07'26"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 174 (91%) - --m D+ | --m D-
5. 0,3km en 01'00" : 03'17"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
6. 0,13km en 01'00" : 07'54"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 177 (93%) - --m D+ | --m D-
7. 0,31km en 01'00" : 03'16"/km - FCMoy 166 (87%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
8. 0,13km en 01'00" : 07'33"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 176 (92%) - --m D+ | --m D-
9. 0,3km en 01'00" : 03'18"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | 1m D-
10. 0,14km en 01'00" : 07'17"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 178 (93%) - --m D+ | --m D-
11. 0,3km en 01'00" : 03'19"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
12. 0,14km en 01'00" : 07'01"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 179 (94%) - 2m D+ | --m D-
13. 0,3km en 01'00" : 03'20"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
14. 0,14km en 01'00" : 06'56"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | --m D-
15. 0,3km en 01'00" : 03'19"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
16. 0,15km en 01'00" : 06'45"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 181 (95%) - --m D+ | --m D-
17. 0,3km en 01'00" : 03'20"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
18. 0,14km en 01'00" : 07'01"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
19. 0,3km en 01'00" : 03'20"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | 2m D-
20. 0,14km en 01'00" : 07'04"/km - FCMoy 175 (92%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
21. 0,3km en 01'00" : 03'19"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-
22. 0,14km en 01'00" : 07'22"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 183 (96%) - 1m D+ | --m D-
23. 0,31km en 01'00" : 03'14"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | --m D-
24. 0,14km en 01'00" : 07'22"/km - FCMoy 177 (93%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | --m D-


Le premier tour de piste est un peu trop rapide et je le sens déjà, je me dis que ça va être dur d'aller au bout, et je crois que je me le suis dit tout du long en fait, d'ailleurs je faiblis un peu sur les répétitions de la deuxième moitié mais au final la 12ème répétition est arrivée et j'ai pu remettre un poil d'accélération pour finir...
Une bonne séance bien intense avec le cœur qui atteint les 97% de FCM, j'ai accueilli avec joie le retour au calme

C'est quand même vachement régulier et le coeur monte bien régulièrement.
Ca a du bien aider pour se caler l'objectif 300m en 1'