Lestat - Courons un peu :)

lestat écrit: trail court de 11km et 600 D+ avec les gars du club ou bien 10km officiel plat pour tenter un RP...

Ca dépend surtout de comment tu peux t'entrainer, mais faudrait commencer à penser à s'approcher des 40' sur 10 bornes

Kharaez écrit:

lestat écrit: trail court de 11km et 600 D+ avec les gars du club ou bien 10km officiel plat pour tenter un RP...

Ca dépend surtout de comment tu peux t'entrainer, mais faudrait commencer à penser à s'approcher des 40' sur 10 bornes

Bin le soucis ça va être l'absence de travail d'AS10 avec le club... mais sinon oui j'y pense aux 40' sur 10km

La petite séance de vitesse a été faite hier soir, mais je suis déçu on a pas été au bout...

le plan c'était 3 x 200m-300m-400m-300m-200m, récup' tranquille sur 100m et 3/4' entre les séries, donc toujours des récup' assez importantes qui m'incitent donc à aller chercher des vitesses plus élevées qu'avant.

Bilan de la sortie :
Distance 10,53 km
Temps 1:11:40
Allure Moy 6'48"/km soit 8,82 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 184 (96%)
Dénivelé +-- m

échauffement + PPS + escaliers :


les séries :


fin :
31. 0,48km en 05'24" : 11'14"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 183 (96%) - --m D+ | --m D-

La cardio monte mais les récup' étant longues ça passe bien, dommage le coach nous tronque la dernière pyramide... toujours dubitatif sur ce type de séance, nous verrons bien par la suite.

ah oui 3'/4' en récup.. ça te fait descendre beaucoup le cardio

par contre 3'10/km ouaouh!!! ça va vite
après le coach doit avoir un avis là dessus, ou peut être qu'il réajuste en fonction des coureurs/conditions...
peut être à lui demander

Le mieux est effectivement de poser la question au coach mais je pense que ça te fait une sacrée séance et surtout tu commences à t'habituer à des allures bien plus rapides que ce que tu connaissais avant donc c'est très intéressant au point sur ce plan-là

kamoulox69 écrit: Le mieux est effectivement de poser la question au coach mais je pense que ça te fait une sacrée séance et surtout tu commences à t'habituer à des allures bien plus rapides que ce que tu connaissais avant donc c'est très intéressant au point sur ce plan-là

Je reconnais que je vais a des allures inenvisageables pour moi il y a quelques mois, mais avec un volume plus faible et des récup' plus faciles que dans les plans VMA de Gilles ou JP.
Vous pensez bien que j'ai déjà posé la question La coach me parle de travail de vitesse et me dit de lui faire confiance, et vu mon résultat pour Marseille-Cassis je lui dois bien ça...

Aujourd'hui petit footing d'assimilation de la séance d'hier, lorsque je pars le ciel est menaçant mais il fait doux, je passe finalement juste avant la pluie

Bilan de la sortie :
Distance 10,22 km
Temps 56:05
Allure Moy 5'29"/km soit 10,93 km/h
FC Moy 125 (65%)
FC Max 136 (71%)
Dénivelé +63 m



Les jambes vont bien et le cœur aussi semble t'il, prêt pour samedi et le petit fartlek dans les collines