Lestat - Courons un peu :)

La troisième proposition est la bonne !!!

La deshydratation, c'est quand tu n'as pas bu assez de bières

Pimass écrit: La troisième proposition est la bonne !!!

La déshydratation, c'est quand tu n'as pas bu assez de bières

Mais justement Pierre, je n'en ai jamais aussi peu bu que depuis ma prépa marathon...

Retour sur le week-end qui vient de passer, je me trainais une crève qui m'avait pris en milieu de semaine mais je n'ai pas voulu ne rien faire, je crois que c'est pire de rester chez soi à rien faire...

Donc samedi je rejoins le groupe pour un petit travail de côtes, la coach nous a trouvé une nouvelle boucle avec une montée bien sympathique dès le début, une bonne descente et du plat pour relancer... but de l'exercice le plus vite possible tout en sachant qu'il fallait la faire 6 fois.

Bilan de la sortie :
Distance 9,12 km
Temps 59:33
Allure Moy 6'32"/km soit 9,19 km/h
FC Moy 131 (68%)
FC Max 184 (96%)
Dénivelé +150 m

6 x 600m sur boucle vallonnée :

6. 0,61km en 02'36" : 04'14"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 163 (85%)
7. 0,2km en 02'03" : 10'02"/km - FCMoy 130 (68%), FCMax 164 (86%)
8. 0,59km en 02'25" : 04'06"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 173 (91%)
9. 0,2km en 01'42" : 08'32"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 173 (91%)
10. 0,59km en 02'30" : 04'13"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 177 (93%)
11. 0,19km en 01'55" : 10'04"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 177 (93%)
12. 0,59km en 02'31" : 04'16"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 180 (94%)
13. 0,2km en 01'55" : 09'22"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 180 (94%)
14. 0,6km en 02'29" : 04'11"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 182 (95%)
15. 0,2km en 01'58" : 09'54"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 182 (95%)
16. 0,59km en 02'33" : 04'19"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 183 (96%)

Dès le debut c'était chaud mais les deux dernières repétitions les cuissots ont bien chauffé... enfin vu mon état de forme c'est correct.

Hier pour évacuer le reste de microbes je suis parti pour une SL d'1h30 en bord de mer, les jambes n'étaient pas au mieux, mais c'était sympa tout de même et j'ai profité de la vue malgré le temps pas terrible.

Bilan de la sortie :
Distance 17,27 km
Temps 1:33:48
Allure Moy 5'26"/km soit 11,05 km/h
FC Moy 136 (71%)
FC Max 147 (77%)
Dénivelé +153 m



La semaine qui vient devrait être meilleure niveau forme, par contre le temps prévu est vraiment pourri dans le sud est pour toute la semaine

les séances de côtes...ça a dû piquer comme tu le dis
bonne séance

pour la crève, bien d'accord, rester chez soi ça fait déprimer

chez moi aussi le temps est bien capricieux
va falloir passer entre les gouttes encore

Pas évident de faire ce genre de séance avec une crève
Joli we Patrick !!

La crève est partie et ce soir c'est séance sur piste avec le club, toujours surpris par le contenu des séances qui s'avère plus digeste que les VMA que j'ai pu faire en solo jusqu'à présent avec les plans de Gilles ou de JP, et pourtant je pense que ça fonctionne pour l'instant...

j'aurais un aperçu des effets de ce type de séance le 11 décembre avec un 5 ou 10km sur l'ekiden de Marseille, mais bon c'est pas facile ce type de course en relais à mon avis, ça revient un peu à courir seul, je pense que je vais opter pour le 5km.

Sinon j'hésite pour ma première course de 2017, le 29 janvier ... trail court de 11km et 600 D+ avec les gars du club ou bien 10km officiel plat pour tenter un RP...