Lestat - Courons un peu :)

Hier soir une petite sortie nocturne avec ma chérie, un rythme tranquille et un cœur qui reste paisible...
Il faut dire qu'il faisait bien frais, j'ai ressorti la tenue d'hiver.
Ce soir ce sera différent avec la VMA de la semaine

Bilan de la sortie :
Distance 10,41 km
Temps 59:45
Allure Moy 5'44"/km soit 10,45 km/h
FC Moy 120 (63%)
FC Max 132 (69%)
Dénivelé +68 m

Superbe tout ça Patrick,

une année 2017 qui s'annonce pleine de RP et surtout un premier marathon

Bonne continuation et encore bravo pour ton chrono incroyable sur MC

Merci Slim,

Si tout va bien et que je continue à m'entrainer correctement les records devraient tomber en effet, sur semi en mars, et sur 10 en avril (mêmes courses que cette année).

Pour le premier marathon c'est clairement un objectif de la fin 2017 mais je ne suis pas certain de supporter la charge de la préparation, en septembre j'ai accusé le coup après ma prépa marathon tronquée de cet été...

lestat écrit: Merci Slim,

Si tout va bien et que je continue à m'entrainer correctement les records devraient tomber en effet, sur semi en mars, et sur 10 en avril (mêmes courses que cette année).

Pour le premier marathon c'est clairement un objectif de la fin 2017 mais je ne suis pas certain de supporter la charge de la préparation, en septembre j'ai accusé le coup après ma prépa marathon tronquée de cet été...

Tu sais je ne pensais pas la supporter non plus...mais finalement il est bien passée. J'ai juste allongé un peu 2 SXL pour me rapprocher des 30 Kms. Tu avais suivi le plan avec la pré-fatigue samedi et SL dimanche ? Je le trouve plus digeste que l'autre pour un 1er et je l'ai fait en volume réduit. Finalement je ne suis pas loin du compte et sans les crampes j'étais pile poil à l'heure

cocogym06 écrit:

lestat écrit: Merci Slim,

Si tout va bien et que je continue à m'entrainer correctement les records devraient tomber en effet, sur semi en mars, et sur 10 en avril (mêmes courses que cette année).

Pour le premier marathon c'est clairement un objectif de la fin 2017 mais je ne suis pas certain de supporter la charge de la préparation, en septembre j'ai accusé le coup après ma prépa marathon tronquée de cet été...

Tu sais je ne pensais pas la supporter non plus...mais finalement il est bien passée. J'ai juste allongé un peu 2 SXL pour me rapprocher des 30 Kms. Tu avais suivi le plan avec la pré-fatigue samedi et SL dimanche ? Je le trouve plus digeste que l'autre pour un 1er et je l'ai fait en volume réduit. Finalement je ne suis pas loin du compte et sans les crampes j'étais pile poil à l'heure

J'avais pris le plan JP avec les allures de travail en dehors de la SL, je préférais ça comme ça, pour faire mes SL avec dénivelé et a allure plus libre, mais en volume moyen il me semble. Par contre je n'ai pas fait la partie la plus volumineuse du plan.

Pour les crampes, en dehors d'un autre mal que sont les pb intestinaux, j'ai l'impression que ça arrive assez souvent... une idée de ce qui a pêché à ce niveau là ?

lestat écrit:

cocogym06 écrit:

lestat écrit: Merci Slim,

Si tout va bien et que je continue à m'entrainer correctement les records devraient tomber en effet, sur semi en mars, et sur 10 en avril (mêmes courses que cette année).

Pour le premier marathon c'est clairement un objectif de la fin 2017 mais je ne suis pas certain de supporter la charge de la préparation, en septembre j'ai accusé le coup après ma prépa marathon tronquée de cet été...

Tu sais je ne pensais pas la supporter non plus...mais finalement il est bien passée. J'ai juste allongé un peu 2 SXL pour me rapprocher des 30 Kms. Tu avais suivi le plan avec la pré-fatigue samedi et SL dimanche ? Je le trouve plus digeste que l'autre pour un 1er et je l'ai fait en volume réduit. Finalement je ne suis pas loin du compte et sans les crampes j'étais pile poil à l'heure

J'avais pris le plan JP avec les allures de travail en dehors de la SL, je préférais ça comme ça, pour faire mes SL avec dénivelé et a allure plus libre, mais en volume moyen il me semble. Par contre je n'ai pas fait la partie la plus volumineuse du plan.

Pour les crampes, en dehors d'un autre mal que sont les pb intestinaux, j'ai l'impression que ça arrive assez souvent... une idée de ce qui a pêché à ce niveau là ?

Ok pour le plan, l'avantage du cumul c'est que tu fais un marathon sur 2 jours pendant pas mal de WE. Je pense que pour un premier le volume réduit suffit (AMHA) surtout au bout d'une année de pratique. Maintenant, d'ici novembre prochain tu auras encore franchi un cap, donc le volume moyen devrait te convenir, à confirmer avec les plus expérimentés (Stef, Ernest, Ari1, Alex, Patrick...)

Pour les crampes à mon sens 3 raisons :
1- il faisait quand même assez chaud et donc la déshydratation
2-j'étais pas mal stressé donc je pense que ça doit quand même avoir une influence
3-les crampes c'est aussi un petit peu quand ton corps il te dit...stop au delà c'est trop dur (donc le manque de kilomètres dans ma courte carrière de capiste doit beaucoup y jouer aussi )