Lestat - Courons un peu :)

c'est clair encore un bon WE
peut être un peu de fatigue, cette semaine plus light en vue de l'ekiden pour recharger les accus
ça promet beaucoup pour le WE déjà ( pas d’excuse ) et surtout pour janvier

Dernière semaine avant l'ekiden, dimanche je ferais donc 7km195 pour finir le marathon de notre équipe de 6.

Pour autant cette semaine n'est pas cool cool niveau entrainement :

Mardi un petit footing d'1h en mode tranquille :
Bilan de la sortie :
Distance 10,85 km
Temps 1:01:11
Allure Moy 5'38"/km soit 10,64 km/h
FC Moy 126 (66%)
FC Max 135 (71%)
Dénivelé +50 m



températures clémentes et soleil pour une balade agréable...

hier soir la coach ne nous a pas totalement ménagé en vue de la course, certes le volume n'est pas trop important mais on y a mis de l'intensité:
Bilan de la sortie :
Distance 10,18 km
Temps 1:02:34
Allure Moy 6'09"/km soit 9,76 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +141 m

Echauffement :
1. 4,53km en 33'54" : 07'29"/km - FCMoy 113 (59%), FCMax 151 (79%) - 33m D+ | 43m D-

8 x 30"/30" :


6 x 45"/45" :


3 x 1'/1' :


RAC :
36. 0,77km en 05'40" : 07'20"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 167 (87%) - 9m D+ | --m D-

La séance ne s'est pas faite sur piste mais dans un parc, il a été plus difficile d'être régulier surtout avec les zones moins bien éclairées... mais bon j'ai réussi à mettre de la vitesse tout de même dans l'ensemble.

7km195 = course à excuses donc tu vas pouvoir te "tester"

kamoulox69 écrit: 7km195 = course à excuses donc tu vas pouvoir te "tester"

Dans l'idéal ça donnerait 29mn max... mais bon on verra bien

Ah ouais quand même

Bonne course en tout cas

Jen37 écrit: Ah ouais quand même

Bonne course en tout cas

Bin si je veux taquiner les 40mn sur 10km prochainement il faut commencer à travailler l'allure