Lestat - Courons un peu :)

<5'/km en moyenne en EF, ça a gravement progressé par ici
bon retour parmi nous et bonne année !!!!!!!!

lestat écrit: Je serais cependant encore plus satisfait d'arriver à faire 3:59/km pendant 10km à la fin du mois

Dans des conditions régulières ça devrait largement passer ... sauf si les dernières semaines de prépa sont trop chargées.

Je te souhaite des résultats sur la lancée de 2016, à la hauteur de tes espérances !
Excellente année Patrick, une année qui s'annonce bien, surtout si les pépins physiques t'épargnent, ce que je te souhaite !!

Merci à vous, avec la fin des vacances c’est aussi la reprise des entrainements en groupe et hier c'était la séance de VMA du mercredi.

Pas de piste pour cette première de l'année et deux séries avec des 3', 2' et 1' avec l'enchainement suivant :
3' r= 1'30 / 2' r= 1' / 3' r=1'30 / 1'
R=3'
2' r=1' / 3' r=1'30 / 2' r=1' / 1'
Pour corser le tout le mistral souffle bien à Marseille depuis hier, les passages face au vent ont bien fait mal...

Bilan de la sortie :
Distance 11,21 km
Temps 1:01:53
Allure Moy 5'31"/km soit 10,87 km/h
FC Moy 142 (74%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +116 m

1. 3,51km en 23'11" : 06'36"/km - FCMoy 112 (58%), FCMax 147 (77%) - 23m D+ | 34m D-
2. 0,79km en 03'00" : 03'48"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 175 (92%) - 11m D+ | 9m D-
3. 0,24km en 01'30" : 06'20"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 176 (92%) - 5m D+ | --m D-
4. 0,55km en 02'00" : 03'37"/km - FCMoy 172 (90%), FCMax 180 (94%) - 10m D+ | 6m D-
5. 0,15km en 01'00" : 06'38"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 179 (94%) - --m D+ | --m D-
6. 0,79km en 03'00" : 03'46"/km - FCMoy 176 (92%), FCMax 182 (95%) - 10m D+ | --m D-
7. 0,24km en 01'30" : 06'19"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 180 (94%) - --m D+ | 9m D-
8. 0,3km en 01'00" : 03'21"/km - FCMoy 173 (91%), FCMax 182 (95%) - 9m D+ | --m D-
9. 0,45km en 03'00" : 06'40"/km - FCMoy 157 (82%), FCMax 183 (96%) - 10m D+ | 10m D-
10. 0,56km en 02'00" : 03'35"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | 9m D-
11. 0,13km en 01'00" : 07'25"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 182 (95%) - --m D+ | --m D-
12. 0,8km en 03'00" : 03'43"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 185 (97%) - 10m D+ | 10m D-
13. 0,22km en 01'30" : 06'48"/km - FCMoy 174 (91%), FCMax 185 (97%) - 10m D+ | --m D-
14. 0,55km en 02'00" : 03'38"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | 11m D-
15. 0,13km en 01'00" : 07'33"/km - FCMoy 178 (93%), FCMax 185 (97%) - --m D+ | --m D-
16. 0,3km en 01'00" : 03'18"/km - FCMoy 180 (94%), FCMax 185 (97%) - 11m D+ | --m D-
17. 1,49km en 11'13" : 07'30"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 185 (97%) - 8m D+ | 12m D-


Heureusement que je ne l'ai pas faite seul cette séance, je ne suis pas sûr que j'aurais été au bout...

kamoulox69 écrit:

lestat écrit: Je serais cependant encore plus satisfait d'arriver à faire 3:59/km pendant 10km à la fin du mois

Dans des conditions régulières ça devrait largement passer ... sauf si les dernières semaines de prépa sont trop chargées.

En effet il ne faudra pas arriver trop fatigué le 29 janvier pour espérer faire un RP, mais bon je fais confiance à la coach pour ça.

J'avais pas vu tes objectifs
Mais vu les ratios ça n'a pas l air fou

Ça fait une jolie vitesse tout ça

Moi je mise sur 39'30 ou moins fin janvier