Lestat - Courons un peu :)

Pour faire simple ce n'est pas linéaire jusqu'au Seuil2 (même si chez certain ça peu).

Tu es "linéaire" avant le seuil 1 puis tu as une cassure avec un changement de pente et tu es de nouveau "linéaire" jusqu'au seuil2.
On voit sur ta sortie (vers le lap 7) que tu est passé au-dessus de manière furtive.

Pour la description +1 avec Kamel

secalex écrit: Pour faire simple ce n'est pas linéaire jusqu'au Seuil2 (même si chez certain ça peu).

Tu es "linéaire" avant le seuil 1 puis tu as une cassure avec un changement de pente et tu es de nouveau "linéaire" jusqu'au seuil2.
On voit sur ta sortie (vers le lap 7) que tu est passé au-dessus de manière furtive.

Pour la description +1 avec Kamel

Difficile d'analyser la sortie de dimanche, mistral de face plus 2/3 petites montées à l'aller (dont une ou j'ai accéléré, lap 7), retour avec le vent dans le dos et un peu de descente

Sinon j'ai parlé à ma coach de mon besoin de faire de l'AS10 cette semaine, elle avait prévu du seuil pour samedi matin, je vais voir ce qu'elle me propose...

Demain soir VMA, on a déjà le programme, ça va ressembler à la semaine dernière en un peu plus dur je pense :
3 x 500-400-300-200 (mercredi dernier c'était 3 x 200-300-400-300-200)

Déjà deux sorties de faites cette semaine :

- mardi un footing d'une heure en EF 70-75%, il faisait frais mais pas de vent et le soleil bien présent a rendu cette sortie bien agréable
Bilan de la sortie :
Distance 12,15 km
Temps 1:00:28
Allure Moy 4'59"/km soit 12,06 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 147 (77%)
Dénivelé +68 m


Deuxième footing à 12km/h de moyenne, les ratios hivernaux sont toujours flatteurs mais c'est sympa de courir tranquillement à cette allure

- mercredi soir, la séance VMA de la semaine avec, au programme, 3 x 500-400-300-200, r=1'30-1'15-1', R entre 3' et 4'

Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:15:06
Allure Moy 5'58"/km soit 10,05 km/h
FC Moy 131 (68%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +4 m

Série 1 :


Série 2 :


Série 3 :


La séance passe bien au niveau souffle, d'ailleurs le cardio confirme que je n'ai pas trop puisé à ce niveau là, par contre musculairement ça a été plus dur notamment au niveau des mollets qui étaient proches de la crampe à la fin...

Une chose est sûre pour la séance de VMA: c'est pas des allures de quelqu'un qui vaudrait "seulement" 40' sur 10km
On voit plutôt ces allures chez des coureurs qui sont en dessous des 36'
Maintenant il reste le travail d'allure spécifique (je pense surtout aux courses du printemps et de l'automne)

kamoulox69 écrit: Une chose est sûre pour la séance de VMA: c'est pas des allures de quelqu'un qui vaudrait "seulement" 40' sur 10km
On voit plutôt ces allures chez des coureurs qui sont en dessous des 36'
Maintenant il reste le travail d'allure spécifique (je pense surtout aux courses du printemps et de l'automne)

Tu vas pas t'y mettre toi aussi, figure toi que ma coach quand je lui ai demandé une séance d'AS10 m'a dit de faire une séance 2 x (1000 - 2000) avec des 1000 en 3'37 et des 2000 à 3'42/km. Alors je ne doute pas de l'intérêt d'aller chercher des vitesses supèrieures pour plus tard mais à l'heure actuelle je ne la tiendrais pas sur un 10 km... je lui ai demandé si elle voulait me faire vomir, je n'ai pas encore la réponse

+1 avec Kamel

Et pour le vomito à la fin de la course tu sais ce que j'en pense.
Une obligation.