Lestat - Courons un peu :)

Ce qui m'ennuie c'est que c'est ma dernière séance d'AS10 avant la course, dois je l'utiliser à chercher à aller encore plus vite au risque d'exploser et de ne pas savoir à quelle allure partir le jour J ou bien essayer de conforter une allure pour la course.
Ma coach a donné sa réponse, j'ai jusqu'à samedi pour décider de suivre ou pas...

lestat écrit: Ma coach a donné sa réponse, j'ai jusqu'à samedi pour décider de suivre ou pas...

Ta coach fait partie de la famille du Gege de notre Odile

jeanmarc écrit:

lestat écrit: Ma coach a donné sa réponse, j'ai jusqu'à samedi pour décider de suivre ou pas...

Ta coach fait partie de la famille du Gege de notre Odile

Je crois bien qu'ils sont tous formatés pareil les coachs, ils ont une prédisposition au sadisme ^^

Hey Lestat! Ça fait un moment que je suis pas intervenu sur ton topic. Sacrées allures de travail en tout cas, c'est beau à voir! Hâte de te voir concrétiser ça sur une course!

Pour ton allure spécifique 10, perso je ferais le test des 2x3000m à 3'59/km (ou carrément 4x2000m). Tu as un objectif (Sub-40'), et je commencerai déjà par tester si tu l'as dans les jambes. Si les 2x3000m (4x2000m? ) passent bien, tu peux partir à cette allure le jour J. Au km 6, si tu sens que t'en as sous le coude, tu peux te lâcher et pousser. Tout le reste sera du bonus pour toi! Mieux vaut ça je pense que partir trop vite et avoir une expérience de course horrible..

Si les sensations de tes sessions VMA sont correctes, je pense comme beaucoup ici que tu vaux bien mieux que 39'59 sur 10km!

C'est sûr qu'il y a un monde entre 3'40 et 4'/km ... quand on a un RP à 4'14
Ce 10 km ressemble donc un peu à un 1er 10km, qui serait celui de l'ère "je m'entraîne en club"
Ta coach te connaît mieux que nous, elle a l'expérience et la compétence.
Tu peux tester sa séance avec des allures un peu plus raisonnables (à toi d'évaluer à quoi ça correspond )
Quand j'ai couru en 37'45 je n'avais pas ton niveau de VMA, je n'avais pas ton volume d'entraînement ... mais j'avais effectué plusieurs séances d'AS10 pour valider l'allure de course.
Pour ton Ekiden, tu avais eu un aperçu de ce que tu pouvais donner sur 7-8km et tu es à un niveau supérieur aujourd'hui.
Tu peux tester la séance autour de 3'50-3'55 pour assurer.
Tu finiras peut-être ton 10km avec le sentiment que tu aurais pu aller beaucoup plus vite ... ce qui donnera une motivation encore plus grande pour le(s) prochain(s).
Le travail de développement de la VMA laisse pas mal de traces et ça peut aussi jouer sur la fraîcheur le jour de la course.

Merci les gars, deux approches différentes mais je vous rejoins sur le besoin d'être prudent...

La coach a une approche qui vise à nous faire tester des allures plus rapides quitte à nous planter, elle nous avait déjà fait faire une séance de 2 x (1000-2000) en nous poussant à aller plus vite, à l'époque j'avais tenté 3'50 et 3'55, et j'avais explosé sur le dernier 2000... mais bon c'était en octobre.

Sinon je pense aussi que cette phase de développement de VMA qu'elle nous fait faire ne va pas forcément m'amener au top de ma forme la semaine prochaine, mais l'objectif pour le groupe c'est le semi et les trails à suivre, pas ce 10km, c'est moi qui en fait un objectif afin de faire tomber mon RP.