Lestat - Courons un peu :)

Merci Undead, Jen et Patrick

La première échéance de l'année approche, plus que deux semaines de travail en comptant celle en cours, une de repos et j'y serais... pour l'instant ça va, les petites douleurs de l’automne 2016 sont oubliées, les allures de courses me permettent d'être optimiste, seulement ce n'est pas maintenant que je dois être à mon pic de forme mais dans 17 jours... j'espère que ce sera bien le cas.

La semaine a commencé avec une EF d'une heure sous la pluie et dans le froid, rien d'anormal pour un nordiste surement, mais de mon côté ce sont des conditions auxquelles je en suis vraiment pas habitué et je peux dire que je n'ai pas aimé...

Bilan de la sortie :
Distance 11,44 km
Temps 59:40
Allure Moy 5'13"/km soit 11,50 km/h
FC Moy 135 (71%)
FC Max 148 (77%)
Dénivelé +67 m



Hier soir, avec de bien meilleures conditions météo, retour sur la piste pour la séance de VMA du mercredi et j’étais bien content
le programme du soir était un 3 x (200-300-400-300-200) avec des temps de recup' en théorie équivalents au temps d'effort, mais elles se sont révélées plus longues afin de permettre de repartir ensemble à chaque bloc.
La coach dit que ce n'est pas grave et de ma lâcher sur les allures, de ne pas me mettre de barrière, ce sera d'autant plus facile que deux autres coureurs du groupes sont proches de moi et avaient décidé hier soir de me bousculer gentiment

Donc au final une séance avec des récup' conséquentes et des allures relativement élevées pour moi...

Bilan de la sortie :
Distance 11,06 km
Temps 1:04:14
Allure Moy 5'48"/km soit 10,33 km/h
FC Moy 140 (73%)
FC Max 180 (94%)
Dénivelé +6 m

1ère série :


2ème série :

3ème série :


La FC est moins montée que d'autres fois, d'ailleurs je n'ai pas trouvé ça très dur, moins que d'habitude je veux dire, la faute aux récup' certainement et au fait que malgré tout j'ai du mal à m'imaginer sous les 3:10/km sur une séance de VMA...(barrière psy comme d'habitude)

punaise: 3'05/km 3'10/km et même 2'52/km
vraiment supers ratios même si les récup sont un peu lentes...
même avec 2/3' je n'arrive pas à ces ratios je pense...peut être en ( et encore)

Des supers allures. C'est vrai que l'approche de ta coach n'est pas forcément celle qu'on a l'habitude de voir ici, mais ça a l'air de bien marcher depuis plusieurs mois
Hâte de voir ce que ça donnera dans 2 semaines.

malgré tout j'ai du mal à m'imaginer sous les 3:10/km sur une séance de VMA...(barrière psy comme d'habitude)

C'est pour bientôt

des temps de recup' en théorie équivalents au temps d'effort, mais elles se sont révélées plus longues afin de permettre de repartir ensemble à chaque bloc.
.... deux autres coureurs du groupes sont proches de moi et avaient décidé hier soir de me bousculer gentiment

J'en déduis que tu es en tête du groupe (ou pas loin)
C'est injuste que les plus rapides aient plus de temps de récup que les autres

smilk écrit: C'est vrai que l'approche de ta coach n'est pas forcément celle qu'on a l'habitude de voir ici, mais ça a l'air de bien marcher depuis plusieurs mois

c'est la même approche dans le club à côté de chez moi et ça a l'air de bien marcher aussi pour certains coureurs, en particulier sur 5 et 10km (en incluant les cross)

Superbe séance effectivement, avec des ratios dis-donc !!
Vivement dans 15j !!

et tu montes pas très haut en FC en plus je trouve sur les séries non ?