Alex - 2018 (pas définitif)

Oui les interventions d'Air1 sont toujours instructives.

Pour commencer la journée, passage chez le médecin pour le nouveau certificat médical que je vais pouvoir envoyer à l'organisation de Millau pour finir de valider mon inscription et à Gilles pour mon renouvellement de licence.

Il m'a aussi marqué un test d'effort sur tapis.
Il va falloir que je trouve un moment pendant l'été.

Après ce fut une séance bien dure avec les températures actuelles mais aussi car c'est une zone délaissée depuis trop longtemps niveau travail.
Séance de 4x15' à FC21 prévue mais j'arriverai jamais à dépasser les 85% de FCmoy sur les blocs.
J'en ai chié jusqu'au dernier bloc.
Les jambes n'avaient pas envie et j'ai dû me faire violence en permanence pour essayer que la FC ne chute pas trop.
Plus que 40km à faire d'ici dimanche soir.

Bilan de la sortie :
Distance : 23,81 kms
Temps : 2:06:05
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 150 bpm (76% FCM)
FC Max : 174 bpm (89% FCM)

5,91km en 0:30:00" : 5'05"/km - FCMoy 137 (70%), FCMax 147 (75%)
3,34km en 0:15:00" : 4'29"/km - FCMoy 161 (82%), FCMax 171 (87%)
0,31km en 0:02:30" : 8'09"/km - FCMoy 148 (75%), FCMax 171 (87%)
3,23km en 0:15:00" : 4'39"/km - FCMoy 167 (85%), FCMax 174 (89%)
0,37km en 0:02:30" : 6'47"/km - FCMoy 152 (77%), FCMax 171 (87%)
3,11km en 0:15:00" : 4'49"/km - FCMoy 164 (84%), FCMax 172 (88%)
0,36km en 0:02:30" : 7'00"/km - FCMoy 143 (73%), FCMax 161 (82%)
3,05km en 0:15:00" : 4'55"/km - FCMoy 163 (83%), FCMax 171 (87%)
0,35km en 0:02:30" : 7'14"/km - FCMoy 149 (76%), FCMax 171 (87%)
3,79km en 0:26:05" : 6'52"/km - FCMoy 136 (69%), FCMax 147 (75%)

4x15'
Tu visais quoi en FC21 ?

Ton pic de charge est cette semaine ?

Je visais 87% de moyenne pour la FC21 et le pic de charge c'est la semaine prochaine avec un trail de 45km en point d'orgue

Fais comme moi : que ce soit le fractionné court, l'AS10, le seuil, l'AS21, c'est toujours la même FC travaillée...

Quand les jambes veulent pas, avec la chaleur résiduelle en plus... En tout cas t'as réussi à tenir les blocs et te faire violence, c'est déjà pas mal !

Bon courage pour les 40kms restants !

@ Khara : je n'ai pas ton cœur malheureusement

@ Eryx : c'est pas les plus durs à faire