Alex - 2018 (pas définitif)

Suite une année 2016 en demi teinte j'ai décidé de revoir un peu ma manière de gérer ma saison.

Un seul vrai objectif cette année : les 100km de Millau
La saison va se découper en trois phases :

1. Préparation du Marathon de Paris
2. Maintient en forme et premiers tri
3. Prépa pour Millau

Marathon de Paris
Le premier vrai rendez-vous chronométrique sera le Marathon de Paris 2017.
Les ratios actuels me font rêver à des allures irréalistes mais à un moment il faudra bien se fixer.
J'attends le test VMA sur tapis de Jeudi pour caler certains points.
Hormis le chrono, l'objectif majeur sera de valider la période d'affutage pour appliquer le même protocole à Millau et de bien travailler pour faire progresser l'endurance.

La prépa sera basée sur un plan de JP avec 5 séances par semaine.
Je vais probablement retoucher le plan pour supprimer les séances de seuil qui passent moyen chez moi et les remplacer par de l'AS10 ou de l'AS21.

Je vais aussi continuer le HT et ajouter une séance d'endurance de force par semaine pendant les semaine de charge.
Le reste sera fait en EF pour arriver à un volume global d'au moins 80% en EF.

Maintient en forme et premiers tri
Suivant la récup post MdP je vais probablement me laisser tenter par les 10km de Balma le premier Mai pour voir s'il y a moyen de faire un sub 40.

Le premier dossard certain post MdP sera La Saute Mouflon du côté de Lamalou les Bains le premier WE de Juin. On part en Famille et j'ai loué un Gite avec piscine.
Pas d'objectif juste se faire plaisir.

Quinze jours plus tard premier tri au format S je pense probablement du côté de St Féréol puis début Juillet le Half du Lauragais qui passe quasiment devant la maison en vélo et dont la partie CAP se fait dans un de mes lieux d’entraînement préféré.
Les tri ce sera juste pour le fun et la découverte et sans aucun objectif si ce n'est de finir en prenant un max de plaisir.

Ce sera une période où je vais juste tenter de maintenir le niveau sans créer trop de fatigue. Il y aura aussi probablement des dossards dans les courses des villages voisins.

Millau
L'objectif de l'année.
La seule chose de certaine c'est que c'est le 30/09/2017.
Pour le reste rien n'est décidé.

Marathon de fin d'année
Probablement Toulouse mais rien n'est décidé.

Quelques liens utiles.

Glucide-lipides

Entrainement à jeun

Glycogène

Hydratation

Calcul boisson isotonique

EMA

Trigger points

çà y est !! on commence à savoir
çà fait un joli programme avec un enchainement (18/6; 3/7;16/7) costaud

faut que je relise bien tes aménagements avec les plans.....
tu pars sur quel % d'EF? en durée ou km ?

tu attaques quand la prépa ?

Enfin le suspense est dévoilé

Sacrée prépa. Ca paiera, c'est sûr, ça promet un beau RP marathon !
Qu'est-ce qui t'a motivé à retoucher le plan de JP ? Tu trouves que ça manque d'AS42 ?

Un peu de PPG dans la prépa ?

ca y est je suis abonner a ton nouveau suivi et impatient de lire la suite

en tous cas joli programme

Joli programme.
Rajouter une seance de D+ importante dans le plan VO2max par contre va falloir alleger un peu le plan je pense, car il est loin d'etre de tout repos. Meme en mode cool. 1 mois apres le marathon ca peut etre un peu trop. A voir...

Ps: tu as calcule ton IE à partir de ton 10k et de ton dernier marathon?

@ Steph : 70% en km et 75% en temps.
Ça tombe pile-poil.

@ Smilk : ajouter de l'AS42 et reprendre certains principes qui ont bien marchés en début d'année.

@ Jean-Marc : bienvenue.

@ Air1 : je mesure mal la charge du plan VO2max.
Je vais probablement changer mon fusil d'épaule alors.

Mon plan est à jour.