kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Kharaez écrit: Bah 4 semaines entre les deux, c'est idéal (à mon avis le "vrai" idéal, c'était le semi avant le 10).

A partir du 22/02, tu fais les 4 semaines spécifiques d'un plan 10, puis les 4 semaines spécifiques d'un plan semi. En attendant, tu cales un plan de prépa général (genre VO2Max).

Merci, je vais essayer de faire comme ça.
Ce soir, conditions météo idéales (10-12° C, temps sec, presque pas de vent): direction la piste (donc terrain plat ) pour une séance de résistance dure (toujours la version "light" du plan VO2 Max avec 4 * 4'30 progressif - de 3'40 à 3'31/ km sur le site - .. mais je cible plutôt 3'45 à 3'38/km)
Au final la séance s'est assez bien passée (bizarre d'écrire ça pour ce genre de séances....) avec des allures allant de 3'42 à 3'34/km. pour pouvoir passer le dernier bloc, j'ai commencé la récup en marchant avant de trottiner lentement.
Une erreur de lecture sur un écran de ma montre m'a obligé à tenter d'accélérer sur les 400 derniers mètres et j'ai réussi (légèrement..) à le faire et je pense même qu'en me faisant violence, j'aurais pu aller un peu plus vite
Pour les calculs de % de FC, j'ai modifié la valeur de la FCMax (j'ai indiqué 190 au lieu de 193)

4*4'30 progressif de 3'45 à 3'38/km



Sortie encourageante en prévision de la prépa d'avant prépa marathon

Très jolie séance, bravo

Ouf une grosse séance effectivement ! bravo ça promet

Jolie séance dommage de ne pas être parti sur tes cibles d'origine.

Merci à vous
@ Alex: sur les séances précédentes de résistance dure (que je découvrais... ), les cibles étaient vraiment trop hautes (3'30/km) et je me situais très péniblement autour de 3'40. Hier je m'en suis rapproché (3'41 à 3'34 au lieu de 3'40 à 3'30) mais je ne suis pas encore capable de tenir à 3'30.
Je me suis senti très bien sur le 1er bloc (j'ai même dû ralentir sur les 200 derniers mètres...), les blocs 2 et 3 ont été assez réguliers en allure, le bloc 4 a été plus compliqué.
les adducteurs et ischio ont beaucoup de mal à apprécier ces allures

Mon marathon est fin Novembre, je dois caler ce plan VO2 Max juste avant d'entamer la prépa donc j'espère être en mesure de suivre les allures préconisées à ce moment-là et sur un bloc supplémentaire.

jolie séance! Elle ressemble un peu à la mienne d'hier c'est rigolo (sauf que moi ces allures là c'est plutôt AS5)! Vu les données cardio tu peux meme réduire tes recuperations je pense, 2' devraient te suffire!