kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

leloup écrit: hehe c'est marrant j'ai fait plus ou moins la meme sortie que toi hier avec les memes resultats!

Vu ton âge, ton potentiel, ta progression et tes 5 séances/semaine, tu devrais très vite aller voir plus haut ce qui se passe

Pour en revenir au 8*(1'30-1') que je te proposais, le fait que tu la passe tranquillement est l'objectif, c'est essentiellement pour t'habituer à l'allure sans te mettre dans le dure, afin que quand tu fais ta séance de rappels, cette allure passe plus facilement.
L'idée ici n'était pas forcément de sortir de ta zone de confort et de te mettre dans le dur.

Les ratios de folie que tu as en EF...

@ Jen : merci EF et AS21 ça me va bien en général
@ Démis: le 8*1'30-1' correspond en gros à une séance de VMA sur 400-500 m et c'est une forme de travail que j'arrive à appréhender (allure, régularité, recup....) . Dans le plan, j'ai passé à peu près une séance 6*1'40 r=50" allure progressive de 3'38 à 3'24, un 5* 2'30 r=1'30 à 3'30 donc là où je peine vraiment, c'est pour tenir cette allure plus de 3-4'.
D'un autre côté, il y a un an, je courais un 5 km en 20'28 .....

Aujourd'hui c’était côtes au menu (même si ça paraît peu pour la quasi-totalité des coureurs, c'est une dose difficile à digérer pour moi!)
Et pour une fois, je n'ai pas suivi le plan (séance de vitesse ...) en prévision de la course à Montanay le 7 Février.
Donc j'ai opté pour une séance type fartlek qui s'est décomposée de la manière suivante:
Echauffement 25'
puis 10' rapide (côte, descente et plat) r=4'
puis 5' (côte sèche 7-8 %) r=3' (descente)
puis 4' (descente) r=2' (côte)
puis 5'30 ("côte" sèche 3-5%)
RAC 12'


Le 1er bloc se décompose à peu près en: 3' de côte, 5' de descente et 2' de plat
Le bloc de la côte sèche a évidemment été le plus compliqué: juste après la récup et une bonne pente d'entrée .... donc parfait pour couper les jambes! Et c'est précisément dans ces moments-là, quand je n'arrive pas à avancer, quand j'ai les cuisses tétanisées, que je me rappelle pourquoi je déteste les côtes. Même quand le terrain redevient presque plat, impossible de relancer.
La deuxième côte sèche était beaucoup plus douce ce qui a permis de ne pas trop faire souffrir les cuisses.
Bilan de la sortie: toujours allergique aux côtes

Tu es peut-être allergique aux côtes, mais tu y retournes quand même....
Tu finiras p'être par les aimer....

Dans tous les cas, tu as fait l'exo jusqu'au bout! Et ça c'est super!