kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Finalement ce week-end, avec l'arrivée du froid, j'ai zappé la séance de vitesse en côtes (pas fallu longtemps pour prendre la décision )
Aujourd'hui une petite SL avec un peu de travail à 80-85% FCM

SL 1h10 dont 3km/2km à 80-85%FCM


Le froid a le don de réveiller toutes les douleurs autour de certaines articulations...

m'en parles pas ! après ma sortie, j'ai mal partout... C'est pas beau de vieillir...

Belle sortie et jolis ratios !

Ratios bien sympas quand même.

Le froid c'est bien pour la FC basse.

Pour une 1ère SL depuis longtemps, c'était pas trop mal.... Mais les sensations étaient bien meilleures en fin de prépa semi.

Ca va revenir aussi, t'inquiètes
Belle SL avec des FC42 déjà prometteurs !

Ce soir séance de résistance dure et le moins qu'on puisse dire, c'est que ces séances portent bien leur nom!!

4 fois 4' allure 3'35/km R=3'


D'après mes RP sur 10 km et semi, l'allure de travail devrait être 3'30"2 /km mais j'ai déjà pu constater que c'était trop élevé même sur des fractions plus courtes. Donc avant la séance, j'ai déjà fixé une cible moins rapide.

Je n'ai clairement pas l'habitude de ce genre de séance, je gère très mal le départ du 1er bloc et je le paie par la suite.
Dès la fin du 2ème bloc, je sens que je suis à la ramasse même si le cardio ne s'affole pas trop (mais la dernière fois que j'ai approché ma FCMax, c'était il y a un an et depuis j'en reste assez loin...)
La fatigue arrive après 2 minutes et il faut encore tenir autant: le problème, c'est que depuis la reprise, je n'arrive pas à me faire "mal" sur ce genre d'effort prolongé. Les kilos en trop et les petits pépins physiques n'aident pas.... au moins, le pic de forme n'est pas encore atteint

Je teste ce plan VO2 Max (une adaptation très light) dans l'idée de le réutiliser avant la prépa du marathon de La Rochelle (objectif majeur de l'année). J'espère que j'arriverai à mieux le digérer à ce moment-là.

La fin de la semaine devrait (enfin???) être consacrée aux côtes