kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

joli quand même tout ça! Faut serrer les dents un peu au début à la reprise, mais la forme devrait revenir vite! T'as de très jolis restes!

Des séances qui portent bien leur nom.

Pour les allures ça va revenir, il faut être patient.

kamoulox69 écrit: Je teste ce plan VO2 Max (une adaptation très light) dans l'idée de le réutiliser avant la prépa du marathon de La Rochelle (objectif majeur de l'année). J'espère que j'arriverai à mieux le digérer à ce moment-là.

Tu pourras même te l'envoyer plus tôt que ça, la forme revenir et ce, bien avant l'automne !

La fin de la semaine devrait (enfin???) être consacrée aux côtes

Amuse toi pas bien

T'es sur pour les 3'30?

Après quand on n'a pas l'habitude de bosser une allure, ce n'est jamais facile.

Mais ça fait une belle séance je trouve.

La prochaine fois que tu fais une séance similaire avec 16' de blocs et 9' de récup, vise plutôt les 3'40, non?

L'allure cible devrait être celle tenable sur 15 minutes donc AS5+ pour moi.
Les prochaines séances de résistance dure sont : 4*4'30 progressif de 3'39/km à 3'30/km r=3'30 et enfin 4*5' à 3'30/km r=4' (une par semaine) ( et j'ai choisi la version volume réduit...)
Dans l'état actuel ça ne devrait pas passer
A 3'40 elle passe à peu près .
C'est précisément quand je dois aller un peu au-dessus que ça coince et que je n'arrive pas à me faire violence.
Je devrais finir à plus de 95% FC et ça plafonne à 92-93% alors que je me sens cramé.

Autant rester à 3'40 alors, non?

Tu peux toujours faire un 8x1'30" r:1' entre 3'30 et 3'35 pour t'habituer à cette allure.
Le bloc étant court avec seulement 12 minutes au total et la récupération totale étant plutôt longue 9 minutes. C'est une séance qui sera guère plus fatigante qu'une EF et qui pourrait t'habituer à taper dans c'est allures.