suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

Très sympa ton parcours qui te fait croiser de beaux pompiers en short....

En tout cas, ça promet pour le jour J (t'auras peut-être un beau pompier en ligne de mire )

Blob écrit:

jeanmarc écrit: en plus comme je suis pas grand au debut on a l impression que je suis loin et on me rattrape vite

mdr

+1

Bonjour à tous!
J'ai eu une semaine bien chargée donc je n'ai pas eu le temps de mettre à jour...
Après la SL de jeudi, même si elle était plus courte que d'habitude, j'ai eu du mal à m'en remettre! J'ai eu les jambes lourdes, sans réelle courbature pendant 48h, avec le coeur qui battait bien vite à la moindre marche rapide/escaliers.
Du coup j'ai sauté ma 2ème séance d'EF. Il aurait fallu en plus que je chamboule tout mon emploi du temps ou que je me lève à l'aube pour la caser... Donc non, à la poubelle!

Dimanche soir, en rentrant de WE, 2x15' 85-90% FCM R3'. Faut pas être maso du tout pour partir à 19h45 un dimanche soir... Comme d'hab les ratios sont bien meilleurs quand je cours le soir, mais les sensations pas top à cause d'un gros repas familial le midi!

25 ' EF 7'30/km FC 71%
5' pour accélérer tranquillement.

-1ère portion 15': 2,7 kms:
1 km 5'24" Fc moy 83% FCmax 85%... Il voulait pas monter ce putain de cardio!
1 km 5'37 FC moy86% FC max 88%
700m 5'42 FC moy87% FCmax 88%

-2ème portion 15' 2,71 kms
1 km 5'19 FC moy87% FC max 88%
1 km 5'24 FC moy 88% FC max 89%
710 m 5'40 FC moy 89% FC max 90%... L'allure chute alors que j'étais au maximum de mes possibilités!

Ce qui donne sur la semaine 33,8 kms en 3 séances/ 3h55 + 1h30 de yoga.

Pour la semaine prochaine, normalement c'est:
2 séances d'EF 1h
20' 80-85% FCM
1h30 dont 3x12 ' 80-85% R2'.

Je vais voir en fonction de ma forme mais je vais peut être passer également à 3 séances seulement. Avant la prépa marathon j'étais à 3 séances donc j'ai peur que rien que le fait de faire 4 séances soit fatigant...
Et cette semaine, pas de yoga, ma prof est en Inde dans un centre de yoga (ça ne s'invente pas!), donc je ferai seulement une séance de PPG abdos gainage dorsaux, en laissant mes jambes tranquilles.

J-13...

Pas facile de faire une séance de FC21 après un tel repas ... mais tu as fait le job !

Pour cette semaine, tu n'as qu'à intégrer tes 20' de FC42 dans une de tes 2 séances en EF et le tour est joué
Ca va le faire, pas de panique

Bonne fin de prépa Milena !

Tu as raison d'écouter ton corps. Le passage de 3 à 4 séances semaine n'est pas anodin, même s'il permet d'énormes progrès.

Ne te prends pas la tête sur le nombre de séance maintenant.
Ta préparation s'est très bien passée, tu n'as plus que des footings à faire. Tu es prête, il te faut juste faire les réserves pour être en forme dans 2 semaines.