Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

allez zou, mardi soir, c'est session de travail!

Au menu: 6', 5', 4', 3', 2', 1'. 6 et 5' @ T-pace (cible: 4'05 à 4'00/km), 4 et 3' @ I-pace (cible 3'45-3'40), 2 et 1' @ I-pace ou plus rapide. r = 1'

Je passe le warm up et le warm down, pour en arriver au vif du sujet:

6' @ 4'02/km
r = 1' @ 5'18/km

5' @ 4'02/km
r = 1' @ 5'48/km je me force à récupérer plus lentement. Pour le moment ça va, mais je sais ce qui m'attend..

4' @ 3'37/km
r = 1' @ 5'43/km

3' @ 3'36/km ça commence à piquer un peu ici, on sent la fatigue s'accumuler dans les jambes
r = 1' @ 5'44/km

2' @ 3'19/km le changement de rythme aide beaucoup bizarrement au debut, puis ça se durcit severe sur les 30 dernières secondes
r = 1' @ 6'21/km

1' @ 3'10/km là on passe en respiration 2/1 sur les 30 dernières secondes

Recuperation en marchant après la toute dernière fraction pendant une petite vingtaine de secondes, pour repartir pour le retour au calme.

Session fun!

Sans l'echauffement/retour au calme, la seance fait 6.5km @ 4'04/km

Ca me parait monstrueux, surtout les allures tenues sur les rep de 4, 3, 2 et 1 minute...
Belle séance !

Ça doit bien piquer

moi je suis juste en lisant, chapeau

Pas mieux à dire, on a l'impression que la très forte progression des derniers mois n'est pas terminée

C'est clair que ça a du piquer, en tout cas, une belle session avec de belles allures!