Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

oui pardon, j'ai rédigé le message rapidement. off/fermé/éteint, vous m'avez compris!

jeanmarc écrit: Marathon contre un 5 je suis d accord

Je plussoie !

Belle séance !!

thx Patrick!

Petite ballade rapide pendant ma pause déjeuner, 8.6km @ 5'08/km.

En attendant des choses plus sérieuses...

Avec beaucoup de retard bravo à toi et ta compagne pour vos superbes chronos!
Je vois que tu ne chômes pas et que d'autres courses sont prévues!

merci énormément Maryline!

Session vitesse ce soir, pour preparer ce mile. Objectif: une pyramide. 200/400/800/1000/1000/800/400/200. Les 200 et 400m @ R-pace avec R=2x la durée de l'effort, les 800 et 1000 @ I-pace avec R=1/2 de la durée de l'effort. Les r sont un peu plus longs que prévu vu que les portions sont coureurs un peu plus vite que prevues.

Ca donne en bref:

200m en 39" (3'15/km)
r=1'22
400m en 1'15 (3'09/km)
r=2'45
800m en 2'54 (3'38/km)
r=1'30
1000m en 3'38
r=1'50
1000m en 3'36
r=1'50
800m en 2'52 (3'35/km)
r=1'30
400m en 1'15 (3'09/km)
r=2'45
200m en 37" (3'06/km)

Avec le retour au calme et l'échauffement, total = 11.1km @ 4'37/km