Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

@Pierre et Caramb: merci!

@Angele: demain ET dimanche (5km), c'est un long week end ici, du coup fallait au moins deux courses!

@Kamel la course est le matin à 10h, et je suis pas du matin... 5'15 ça me ferait rêver, mais pas sûr que ça soit à ma portée là! Surtout que la course est sur route, et qu'il y a cette vieille pente au centre!

Bonne course allez allez ca va le faire les 5'15''

Du coup, quelle est la stratégie que tu vas adopter ?
Bonne course !

Mon coach m'a donné sa stratégie.

L'idée pour le depart c'est de m'imaginer d'être sur un 5km et faire un depart trop rapide (le dernier 5km que j'ai couru j'ai fait un depart trop rapide et j'étais autour de 3'20-3'25/km), et de garder mon rythme quel que soit les rythmes des gens autour (courir avec des œillères). Après 200m je vais essayer de me caler derriere quelqu'un.

Le 2nd 400m faut que je chope quelqu'un un peu en avant qui commence à "fader" et que je réduise la distance progressivement. Avec la petite côte à la fin ça risque d'être le lap le plus lent.

3e 400m c'est le plus difficile, l'objectif là va être de maintenir l'effort et de rassembler peut-être un semblant de forces avant le push final, sans perdre le rythme. C'est là que je saurais si mon objectif était réaliste..

Dernier 400m: arrêter de réfléchir et juste se dire que plus vite je cours plus vite c'est fini. Ca devrait être le lap le plus rapide si la course est bien gérée avant et que le pace était le bon. Sinon ben c'est pas grave, c'est fini après ça!

Je pense pouvoir viser 3'20/km (5'20 au mile), mais comme j'ai pas d'experience sur la distance je sais pas. Comme en plus je suis pas vraiment du matin, ça complique encore un peu les choses. On va voir, j'avoue que je me stresse pas trop avec la course et le résultat, je vais juste experimenter cette distance et voir. Je pense que je vais en chier grave, ça va vraiment pas etre agréable, mais je me dis que c'est vite terminé..

Je vais aussi m'échauffer très longtemps (au moins 30').

Ma compagne le court aussi, la vague des femmes est à 9h30, celle des hommes à 10h, du coup je vais pouvoir l'encourager!

En gros : Démarrer trop vite, accélérer puis sprinter.

Facile ^^

oui