Smilk - 2022

Merci Stéphane

Je vais pas me lancer dans un CR hyper détaillé mais je vais quand même assurer le minimum

La course "la nocturne du Jacquemart" se situe à Lavaur. Le départ est commun avec le 5 km, il faut parcourir 2 fois la boucle pour le 10.

Il s'agissait de ma toute 1ère course l'an dernier, avant que je ne me mette à courir sérieusement et assidument, je voulais donc la refaire cette année pour évaluer les progrès faits depuis.

L'avantage, c'est que la course n'est qu'à 25' de route de la maison, et que l'organisation est très sympa avec comme cadeau une bouteille de rouge, un sac de pommes et divers produits cosmétiques. Il y a environ 165 partants sur le 10K et 70 sur le 5K. Je sais le parcours difficile, avec notamment un raidillon à 1K5 de l'arrivée qui casse véritablement les jambes. Ca, c'était dans mon souvenir, je me dis qu'avec l'entraînement, cette côte ne sera qu'une formalité.

Départ de la maison 19h30 avec Mme, on se gare, on va récupérer le dossard et la bouteille de pinard, on s'échauffe et on se place au départ, il fait chaud... 20h30 : PAN (j'ai sursauté...)

Km1 : 04:30 FC Moy 154 (79%), Max 169 (87%)
Km2 : 04:19 FC Moy 175 (90%), Max 183 (94%)
Km3 : 04:27 FC Moy 175 (90%), Max 179 (92%)
Parcours sympa, dans la campagne. Je pars assez vite, on continue sur la route avant une descente sur un chemin caillouté que j'avale à fond. Je zappe le ravito du Km2.5 puis on repart sur un faux plat montant. Les jambes vont bien mais je sens que mon souffle est court.

Km4 : 04:43 FC Moy 181 (93%), Max 190 (98%)
Km5 : 04:44 FC Moy 179 (91%), Max 184 (95%)
On redescend le faut-plat puis on arrive en bas de la fameuse côte. Le but est de la monter en puissance, j'ai du mal mais je suis content parce que j'arrive à doubler du monde. En haut, il faut relancer et c'est très dur. On passe à côté de la ligne d'arrivée alors que les coureurs du 5 en finissent (passage au 5 en 22'43). Je me maudis de ne pas m'être inscrit au 5 parce que je suis déjà dans le rouge

Km6 : 04:47 FC Moy 180 (93%), Max 186 (96%)
Km7 : 04:41 FC Moy 185 (95%), Max 189 (97%)
Km8 : 04:47 FC Moy 184 (95%), Max 187 (96%)
Je m'arrête au ravito du Km5 pour prendre 1 verre d'eau, je ne sais pas si ça a été une bonne idée parce que j'ai eu du mal à me remettre dans le rythme après. Un gars marche devant moi , il repart, puis remarche à nouveau. Je le double mais il a du connaitre une fin de course très longue... Pour ma part, c'est vraiment dur et dès le Km6 j'ai les sensations difficiles d'une fin de course, le cardio est bien haut. Malgré tout, j'essaie d'envoyer encore dans la descente et le faux-plat suivant dans lequel je croise le 1er qui descend et qui a l'air d'avoir une avance confortable. Je me cale sur la foulée d'un gars qui m'emmène bien.

Km9 : 05:05 FC Moy 188 (97%), Max 195 (100%)
Km10 : 04:16 FC Moy 194 (100%), Max 200 (103%)
On arrive à nouveau à la côte, je suis toujours mon lièvre. On voit sur l'allure que j'ai bien pioché. J'arrive à doubler 2-3 personnes et je lâche mon lièvre ; je sens que les squats et la presse à la salle de sport me servent bien dans ces moments là. C'est plutôt le souffle et le cardio qui me limitent aujourd'hui, sûrement que la chaleur y fait beaucoup aussi. Allez, plus que le boulevard interminable à avaler, en légère descente, je donne tout, j'arrive à doubler la 2è féminine puis je finis complètement exténué sur la ligne.

Je rend ma puce et j'attend Mme qui finit en 53'57.

Kms 10.00 km
Temps : 46'19
FC Moy : 179 (92%)
FC Maxi : 200 (103%)
Dénivelé + 89 m

Bon, ma FCM est sûrement sous estimée puisque ça fait plusieurs fois que je la dépasse, je vais peut-être la revoir....

Au classement, ça donne 40/159. J'améliore mon temps de presque 6' par rapport à l'an dernier, c'est super Les jambes tournaient bien malgré la semaine chargée. C'est plutôt au niveau cardio/souffle que j'ai eu du mal. Le cycle de VMA qui va débuter lundi risque de faire beaucoup de bien

Prochaine course : peut-être début août un 10km de village, sinon ça sera début septembre pour les boulevards de Colomiers (toujours 10km).

6 min de mieux que l'an dernier... C'edt pas rien!!!!! c'est fou les progrès que tu as fait en 1an...

Et bravo à mme qui qui fzit un excellent chrono aussi

Bravo Smilk, une bonne cours vu les conditions, tu as tout donné

techniquement deja courir plus que une ou deux minutes à son cardio max je crois que c'est impossible, alors le dépasser... Si tu veux mon avis t'es meme encore un peu au-dessus de 200.

Belle course en tout cas, belle gestion du raidillon, il t'a pas ralenti tellement que ça! Effectivement, 6' de mieux en un an c'est vraiment une très belle progression!

Très beau chrono et superbe progression Benjamin !!
... et s'il avait fait moins chaud, tu aurais encore pu grappiller un peu de temps
J'avais même pas noté que tu avais une course de prévue ... sorry

Bravo à Madame aussi !!

Merci pour ton récit et bonne récup à tous les 2 !

Bravo pour la course! surtout avec la chaleur du moment !!

En tout cas, tu as l'air d'avoir bien gérer ta course! avec le résultat qui suit!
Je réevaluerais ta FCM perso, surtout si cela s'est produit à plusieurs reprises.


J'espère que la bouteille de rouge aura été copieusement savourée.