Smilk - 2022

Merci Patrick des fois ça veut, des fois ça veut pas

@Caramb : la cible était VMA95, d'où peut-être aussi l'impression de "facilité" sur une séance qui n'était pas si dure que ça.

Jolie séance en effet...

Tout de même récup' un poil plus longue que chez Gilles et le cœur monte bien dans les tours, à moins que tu n'ai pas réactualisé ta fcmax...

Deux jolies séances

C'est bizarre des 300m à 95% de VMA.

@lestat : non j'ai bien réactualisé ma fcmax
@Alex : en fait à la base, c'est 7x350m (adapté à ma VMA), mais j'ai programmé des blocs en multiples de 100m.

Dur dur ce matin. Je profite des températures un peu moins caniculaires et de la piste sèche pour un 8x400m progressif. Cible de 1'35 à 1'27.
15' de vélo aller + 15' retour. Un peu d'étirements activo-dynamiques et PPS.
Il y a un peu de vent et il commence à faire chaud en fin de matinée.
La 1ère fraction est trop lente, la 2è est bp trop rapide, et les fractions 5 à 8 sont globalement trop lentes.
Pas trop de jambes aujourd'hui, sûrement des restes des PPG d'hier et avant-hier

Ca donne :

Echauffement - 2.44km : 14:24 (5'53", FC Moy 139, Max 161)
Tour 2 - 410m : 01:38 (3'59", FC Moy 166, Max 174)
Tour 3 - 141m : 01:03 (7'26", FC Moy 162, Max 175)
Tour 4 - 412m : 01:29 (3'36", FC Moy 171, Max 182)
Tour 5 - 124m : 01:03 (8'28", FC Moy 169, Max 181)
Tour 6 - 407m : 01:32 (3'46", FC Moy 175, Max 185)
Tour 7 - 143m : 01:02 (7'13", FC Moy 174, Max 187)
Tour 8 - 409m : 01:31 (3'42", FC Moy 175, Max 188)
Tour 9 - 155m : 01:05 (6'59", FC Moy 174, Max 187)
Tour 10 - 412m : 01:31 (3'40", FC Moy 182, Max 191)
Tour 11 - 132m : 01:05 (8'12", FC Moy 130, Max 191)
Tour 12 - 405m : 01:30 (3'42", FC Moy 177, Max 194)
Tour 13 - 145m : 01:04 (7'21", FC Moy 178, Max 194)
Tour 14 - 402m : 01:31 (3'46", FC Moy 185, Max 194)
Tour 15 - 112m : 01:03 (9'22", FC Moy 183, Max 194)
Tour 16 - 408m : 01:30 (3'40", FC Moy 184, Max 196)
Tour 17 - 21m : 00:06 (4'45", FC Moy 196, Max 196)
Tour 18 - 734m : 06:35 (8'58", FC Moy 153, Max 196)
Tour 19 - 117m : 00:58 (8'15", FC Moy 148, Max 152)

Kms 7.54 km
Temps : 00:41:40
FC Moy : 157 (79%)
FC Maxi : 196 (98%)
Dénivelé : 0m

La chaleur ne fait pas de bien non plus.

C'est bien d'avoir fini.