Smilk - 2022

Bien ça change des sorties tout seul dans son coin...

smilk écrit:

secalex écrit: C'est meetic en mode CAP

Et moi j'ai rien compris, j'y suis allé en couple

ça avait l'air sympa!!

oui ça à l'air sympa!! Evidemment je ne suis pas surprise que les filles aient gagné!

@ tous : en tout cas, ça m'empêchera pas d'y retourner

3è semaine de reprise assez difficile.
-Hier, EF 45'

Les ratios sont pas terribles, mais je me dis que j'ai pas mal enchaîné (CAP+salle) depuis quelques jours et que c'est normal. D'autant plus que j'ai fait un don du sang vendredi (le 1er depuis que je m'entraîne), donc je sais pas trop comment mon corps réagit.

-Ce matin : direction la piste pour une séance de résistance dure (5x800m), sortie du site de JP. Bêtement, je prends les allures sorties de mes dernières performances (10km et marathon), que je minore un peu parce que une VMA de 16.85 . Je sais que c'est pas parfait, notamment parce que le 10 date de 3 mois et demi, mais on verra...

15' de vélo pour me rendre sur la piste suivi d'une échauffement de 10'+PPS+LD.
Bon, je ménage le suspens, ça l'a pas fait !
Cible 3'09/800m, j'ai été plus lent et j'ai tenu que 4 répétitions :

Tour 1 : 3'16, 820m, 3'57/km, FC 174 (90%) Max 181 (93%)
Récup : 2'27, 7'16/km, FC 156 (80%)
Tour 2 : 3'13, 830m, 3'50/km, FC 179 (92%), Max 190 (98%)
Récup : 2'26, 7'30/km, FC 162 (84%)
Tour 3 : 3'13, 820m, 3'53/km, FC 184 (95%) Max 195 (100%)
Récup : 2'27, 8'13/km, FC 160 (82%)
Tour 4 : 3'14, 820m, 3'54/km, FC 183 (94%) Max 194 (100%)

Je crache mes poumons, je fais un ptit RAC autour de la piste et je rentre en vélo.

J'oublie pas que je suis encore en phase de reprise. Malgré tout, je pensais que la séance passerait. En regardant a posteriori, les allures cibles étaient un peu plus élevées (mais pas beaucoup) que lors du plan VO2Max en début d'année.

Un petit bilan rapide s'impose :
-Je suis encore en phase de reprise et j'ai certainement pas retrouvé mes capacités.
-La prépa marathon m'a peut-être un peu diésélisé
-J'ai repris 3-4 kg après le marathon
-Le don du sang m'a peut-être affaibli plus que je ne pensais (si certains ont déjà expérimenté...).

Hier j'ai aussi été refaire mon certificat médical, je suis apte pour 1 an

Le don du sang : probable que ça joue..pour ma part je l'ai donné une fois et malheureusement je recommencerais pas, j'ai été ensuite "victime" de grosses grosses fatigues pendant 1 semaine..et à l'époque je ne courrais pas..

Tu sors aussi à peine de ton marathon, ça me semble normal, ça devrait revenir d'ici quelques semaines

Jen37 écrit: Tu sors aussi à peine de ton marathon, ça me semble normal, ça devrait revenir d'ici quelques semaines

Pareil
Si tu envisages d'autres séances de résistance dure ou de seuil, je te conseillerais (j'adore le répéter à tous ceux qui planifient ces séances ) de paramétrer en durée plutôt qu'en distance, surtout si tu n'as pas encore retrouvé ton niveau.
Aujourd'hui tu aurais eu droit à 3' de galère au lieu de 3'15