Smilk - 2022

Sur piste c'est quand même assez simple de se repérer tous les 50 mètres (on peut même se faire ses propres repères si besoin..) et le site de JP donne la distance précise à parcourir

smilk écrit: L'intérêt, c'est juste d'arrondir à une durée d'effort légèrement inférieure ?

Le paramétrage en durée plutôt qu'en distance ne change pas grand-chose au final mais il est clairement plus intéressant pour un travail à allure progressive (durée d'effort plus longue pour les derniers blocs par rapport à un paramétrage en distance).
J'avais également voulu tester ce type de séances pendant ma "convalescence" et les allures que je pouvais tenir étaient très loin de celles calculées avec mes RP: j'ai notamment bien souffert sur des 1000m où je tournais autour de 3'45/3'50 au lieu de 3'30/3'35 pour une durée de récup calculée par rapport à 3'30 Inutile de dire que plus la séance passait et plus j'étais à la rue (j'ai gardé les récup préconisées)

@Celinette : merci, j'ai plus qu'à attendre que les stocks se refassent.
@Alex et Kamel : je note. La piste que j'ai n'ayant aucun marquage, je vais me débrouiller

Sinon aujourd'hui, SL 1h20 avec 15' au seuil 1. Je patiente avant le retour des ratios

EF : 52'36, 6'26/km, FC 139 (72%) Max 152 (78%)
SL1 : 15'02, 5'22/km, FC 153 (79%) Max 164 (84%)
RAC : 12'37, 6'35/km, FC 146(75%) Max 153 (79%)



La macladite m'a atteint, j'ai acheté des Mizuno Wave Rider

Yes +1 avec les autres...ça va vite revenir (même si avec la chaleur faut surement être moins exigeant )

c'est déjà une belle sortie et comme diraient les vieux briscards du fofo, les allures en EF on s'en fout, pour le reste ça reviendra

Je continue doucement ma reprise.

2 EF depuis la fin de semaine dernière.

Ce soir, je pars après le boulot découvrir une piste accessible H24 dont m'a parlé un collègue. Elle fait 333m avec différents marquages au sol, c'est bien pratique.

Au programme : petite séance de 10x200m en 45", R=133m.

Tour 1 - 2.33km : 13:35 (5'49", FC Moy 136, Max 159)
Tour 2 - 98m : 03:48 (38'46", FC Moy 125, Max 157)
Tour 3 - 595m : 06:42 (11'15", FC Moy 135, Max 152)
Tour 4 - 195m : 00:43 (3'40", FC Moy 164, Max 174)
Tour 5 - 131m : 00:46 (5'51", FC Moy 170, Max 177)
Tour 6 - 198m : 00:43 (3'37", FC Moy 172, Max 179)
Tour 7 - 128m : 00:45 (5'51", FC Moy 174, Max 180)
Tour 8 - 203m : 00:46 (3'46", FC Moy 172, Max 181)
Tour 9 - 126m : 00:46 (6'05", FC Moy 172, Max 182)
Tour 10 - 199m : 00:45 (3'46", FC Moy 173, Max 182)
Tour 11 - 128m : 00:48 (6'15", FC Moy 175, Max 183)
Tour 12 - 198m : 00:45 (3'47", FC Moy 174, Max 183)
Tour 13 - 125m : 00:47 (6'16", FC Moy 177, Max 185)
Tour 14 - 203m : 00:45 (3'41", FC Moy 177, Max 187)
Tour 15 - 124m : 00:47 (6'19", FC Moy 179, Max 187)
Tour 16 - 200m : 00:46 (3'50", FC Moy 178, Max 188)
Tour 17 - 124m : 00:48 (6'27", FC Moy 176, Max 189)
Tour 18 - 203m : 00:44 (3'36", FC Moy 178, Max 188)
Tour 19 - 125m : 00:50 (6'40", FC Moy 180, Max 188)
Tour 20 - 197m : 00:46 (3'53", FC Moy 178, Max 188)
Tour 21 - 123m : 00:48 (6'30", FC Moy 179, Max 187)
Tour 22 - 202m : 00:42 (3'27", FC Moy 181, Max 194)
Tour 23 - 1.41km : 10:19 (7'19", FC Moy 151, Max 195)

Comme à mon habitude, je suis parti trop vite sur la 1èr rép. Je pense aussi que les 1ères récups sont trop rapides. Mais bon, j'ai bien fini la séance, et je finis avec encore de l'essence dans le moteur. C'était surtout l'histoire de découvrir la piste et de me dérouiller un peu.

Demain, rando dans les Pyrénées sur une partie de la course qu'a faite Alex ce WE. Mais moi je marcherai

Vendredi, course de 10km à Lavaur, un trail semi-urbain. Température annoncée dans l'après-midi : 36°C. A 20h30, ça devrait être encore bien chaud Seul objectif : faire mieux que l'an passé où c'était ma 1ère course.

Bonne petite session sur piste. Le cardio est monté tranquillement dans les tours, tout en restant autour de la cible! impeccable!

Bonne randonnée, d'après les photos d'Alex, et le beau temps prévue, tu as de quoi en prendre plein les yeux.