Undead: court tranquillement pour le plaisir

Plutôt qu'un 5k, tu peux tenter de faire 8 ou 9x(1'30-1'30) à une allure moyenne de 4'40". Les blocs en 4'30, les récupération en 4'50".
Ça sera plus ludique qu'un simple 5k et tu travailleras plus d'allures que sur un 5k.

Après tu fais ça comme une course, avec l'objectif de finir cramé à la fin, donc si tu peux aller plus vite, augmente l'allure sur la séance.

Tu peux faire une pyramide également... 3000-2000-1000 (ok c'est 6k !)

3000 en AS10
2000 en AS-5"
1000 en AS-10"

!

Et comme ta S6 est allégé/très cool. Tu n'auras pas de soucis pour la récupération. En outre, ça permet de tester ta relance/accélération en "fin de course". Par contre c'est claquant.
Remarque quand je vois la séance proposé par demis... ça doit bien crever aussi ^^

Je prends note de cette sortie, la ferai aussi dans mon plan

(même si moi, j'appelle ça une demi-pyramide,parce qu'il manque le début... )

Merci pour les réponses: je vais voir au réveil mais la pyramide me tente, et le changement de rythme m'attire aussi.
Petite question: si mon AS10 est 5'/km (ou un peu moins), quelle est mon AS5?

je crois que c’était AS10 - 5 sec puis AS10 - 10 sec....?
donc 4’55 puis 4’50?

Belle séance David, pas mal tes 2 blocs en effet !

Je n'ai fait qu'un seul 10km et lors de la prépa (enfin, si on peut appeler ça comme ça, car je n'avais rien fais de précis, juste qq séances à l'envie), j'avais fait du classique comme le 3k-2k-1k (mais tout en AS10), ou le 3x2k par exemple.
AS5 jamais fait donc, mais tu peux peut-être essayer de courir 10 à 15" plus vite que ton AS10 je pense