Undead: court tranquillement pour le plaisir

vous me faites quand même tous peur

merci à vous pour les précisions

je pense que je vais partir assez raisonnable jusqu'au 7km avec une allure proche de 4'55-4'50/km
si dès le début je suis bien j'accélèrerai un peu sinon, je resterai comme ça et je ferai à fond sur la fin

Belle sortie !! que je trouve rassurante

Pour les 2 premiers km, pas trop grave si tu es un peu plus rapide que ton AS10 car la FC ne va pas trop (encore) s'emballer, et ça permet de laisser la masse de coureurs se fluidifier. Par contre ensuite faut ralentir ! (même si on se sent "bien") puis ré-accélérer sur la fin (vers le 7ieme c'est pas mal oui, et à fond sur les 2 derniers ^^).

+1 avec Patrick pour l'allure.

jolie ta derniere seance undead!

Je pense que effectivement il faut pas t'inquiéter pour ton cardio sur ta sortie, si tu veux mon avis ce que tu considère comme ta valeur de FCMax est largement sous évaluée!

J'aurais tendance à dire une tactique différente pour ta course par rapport à ceux qui t'ont conseillé ici: pars prudemment, en essayant de suivre ta montre sur le premier km, histoire de laisser partir les elites et ceux qui partent trop vite, km 2 ça devrait deja être un peu plus clairsemé, là tu vise ton AS10 jusqu'au km 6, et au 6 tu évalue si il te reste des jambes. En faisant ça tu devrais dépasser tous ceux qui sont parti trop vite, et ça va grave booster ton moral et ta perf sur les derniers kilos!

J'aurais tendance à dire de ne PAS regarder ton cardio du tout sur la course, tu auras certainement aucun repère (plus haut qu'en entrainement mais ça on s'en fout). Tu verras bien à la fin à quoi ça ressemble!

Si au km 6 il te reste des jambes, là tu pousse doucement. Quand tu passe le KM9 là tu commence à accélérer un peu, et donne tout dans les 400 derniers m. Il y a fort à parier que tu arriveras vraiment à ta FCMax, ou assez proche, si tu donne vraiment tout (respiration en 2/1 sur les 400 derniers m etc...).

Mais en tout cas vu tes dernières sorties je pense que ton sub 50 est largement dans la poche (pas sur que tu arrives fatigué à la fin d'un 10km en 50min, tu vaux mieux que ça!).

C'est le week end prochain ta course?

La séance 3000/2000/1000 AS10 est un beau révélateur de son potentiel en course (c'était le cas pour mes trois 10 km)

Tu as couru tous les blocs très largement en dessous de la cible 5'/km (12"/18"/ 21") et je pense, comme d'autres, qu'une allure rien qu'autour de 4'50-52 est la garantie d'être relativement "serein" jusqu'au 6-7ème, les allures sur les deux derniers blocs pouvant ressembler à celles de la fin de course (ce qui te donne une idée de ma façon de gérer ces courses )

Judas68fr écrit: J'aurais tendance à dire de ne PAS regarder ton cardio du tout sur la course, tu auras certainement aucun repère (plus haut qu'en entrainement mais ça on s'en fout). Tu verras bien à la fin à quoi ça ressemble!

Tout à fait d'accord ! Ne pas se fier au cardio en course, surtout sur un 10km !! ... Gère à l'allure cible