Undead: court tranquillement pour le plaisir

@ jen, demis, patrick et jean marc: merci beaucoup pour les encouragements

@ demis: je suis compétiteur en effet...quand je courrai, je ne lâcherai rien et j'essayerai de faire mon max...
après j'ai aussi un côté qui me dit de ne pas aller trop rapidement pour éviter blessures et autres soucis

encore quelques efforts et je verrai où j'en suis ( 15j)

mais physiquement je me sens super bien
et sans avoir l'impression de forcer sur la machine... même en EF je suis en moy FC plus bas qu'avant

Tiens, si ça peut t'aider en Juin j'ai couru mon premier 8k en moins de 35 minutes (34"51, 4"20/km en moyenne), et début Juillet mon premier 10k en sub-45" (44"51, 4"29/km). Les deux performances étant sensiblement équivalente.

Du coup je me suis amusé et je suis revenu en arrière pour voir mes séances en EF où elles se situaient en terme d'allure. Entre les deux courses j'ai fait quelques sorties correctes (à l'époque j'étais comme beaucoup à faire mon EF trop rapide). Pour un rythme cardiaque dans la bonne fourchette (65 à 70% de ma fréquence max de réserve) j'ai des allures comprises entre 6"15 et 6"00/km.

Tes sorties d'EF là sentent bon, je pense vraiment que t'es en train de franchir un cap (dans ta CAP ). Quand je franchis un cap au niveau performances, je le ressens vraiment dans les sessions d'EF. Je fais un demi-copper en general pour verifier, mais ça marche plutôt bien!

Allez, moi aussi j'y crois, vise les 45min!

Aujourd'hui, après une smeaine très chargée, je me lance dans la 2ème séance, sur 4...
autant dire que je ne pourrais pas faire mes 4 prévues...
il me restait VMA 100% 2*6*300m, EF 1h et SL 1h20 avec blocs seuil

je me décide donc pour zapper la VMA

Ce soir je pars vers 17h45 ( pas de chance, la tombée de la nuit arrive) pour une séance EF 1h
après quelques minutes de course, je me dis pour rendre un peu plus difficile je vais me faire 2 blocs... petite hésitation puis je me dis 1X 85% FCmax et 1X 90% FCmax sur 10 min chacun

Je ne sais pas trop ce que ça donne, sauf que les jambes tournaient bien, la FC je la voyais assez haute...

Nice! J'aime bien faire des tempos quand j'ai la flemme de faire de la VMA, mais je me base plutot sur l'allure que la FC (80 a 90% de VMA). Au final ca change pas grand chose, tu y es environ.

Je ne suis pas expert en SL, mais elle est pas si mal ta sortie, tu as travailler un peu tes allure et tu as les jambes en forme, c'est le plus important.

Merci judas64fr pour ton historique qui, même si on est tous différents, me donne des références d'allures et d'objectifs...

@demis: merci aussi, oui les jambes sont là malgré une FC un peu haute pour ces allures il me semble...
Après je ne suis pas un expert en sortie nocturne et en plus sur le premier bloc j'étais en forêt avec des engins qui venaient de passer pour sortir des zrbres, donc chemins differents niveau repères au sol...je devais faire bien attention.
Sur le deuxième bloc j'ai fini sur une piste cyclable donc plus roulant et sécuritaire.

Je pense donc faire dimanche un 5kms preparatoire en solo ou si le soiffle coince le 3kms - 2kms prévu du plan
(Sur le message précédent, j'avais détaillé les séances de la semaine avec une erre6r:pas de SL 1h20 mais bien 5kms ou 2-3kms en allure)

Qu'en pensez-vous?
Je modifie comme ça ou vous avez une meilleure idée?
Merci d'avance