Undead: court tranquillement pour le plaisir

jeanmarc écrit: effectivement la FC est un peu plus haute mais n oublie pas que les températures ont bien montes +la galere avec la montre

de plus si tu vise AS10 a 5m/km tu est dans les clous avec meme un peu de marge

aujourd'hui, c'est clair 20° et plus je transpirais, mon corps n'était plus habitué
pour la montre, il m'en arrive une chaque semaine depuis 3 semaines...
du coup j'ai fait 3 blocs de 12/10/10 min

je ne dois pas être loin des 5'/km avec ça mais je voulais faire une bonne séance et au final c'était moins bien que prévu

DBriot écrit: Je ne sais pas trop quoi penser, la sortie me parait correcte pour 5'00" comme cible, tu tiens 6km à 93 % + sur un 10k, donc tu as de la marge.

je vais me caler sur 5'/km et si ça tient j'augmenterai sur les fins de séances de blocs

DBriot écrit: Je ne sais pas trop quoi penser, la sortie me parait correcte pour 5'00" comme cible, tu tiens 6km à 93 % + sur un 10k, donc tu as de la marge.

je vais me caler sur 5'/km et si ça tient j'augmenterai sur les fins de séances de blocs

Kodama écrit: Jolie séance !
Je pense également que les 5' sont une bonne cible. A voir sur les prochaines séances pour ajuster en ajoutant ou retirant une poignée de secondes.

je vais faire ça ...partir sur 5'/km et finir plus vite si je le peux

Judas68fr écrit: Te stresse pas trop sur le cardio pour du 10km, je suis assez d'accord avec les autres, tu peux partir sur un peu de moins de 5"/km (4"50-4"55) et faire des blocs à ces allures là, pour améliorer ton économie à AS10. Le cardio baissera d'ici quelques séances pour la même allure.

L'AS10 doit sembler relativement difficile, c'est normal. Je trouve que le 10km est la distance la plus éprouvante, c'est long à une allure soutenue.

c'était assez dur quand même oui... après si je monte plus, j'ai peur de ne pas tenir...
je n'ai aucune visibilité sur la CAP...je suis un vrai débutant

ça sera ta première course du coup? Je pense que dans l'entrainement il faut avoir quelques séances où ça pique, et entrainer ton cerveau à accepter la douleur, surtout pour un 10. Selon moi c'est ça l'endurance, repousser le seuil de "douleur" (pas douleur au sens de la blessure, mais difficulté de l'effort).

La semaine dernière sur la course de 8k que j'ai fait, on revenait sur nos pas à partir du km 4. Du coup on croisait les premiers en sens inverse, et je peux te dire que ceux qui couraient en moins de 25" avaient pas une tête à être en train de pousser a chansonnette!

Le jour J avec l'adrénaline, l'effet de groupe et la motivation de te dépasser, tu vas être surpris de ce que tu arrives à tenir comme rythme sur 10km!

Aujourd'hui, c'était la 4ème séance de la semaine, une SL 1h20 avec 2*10 à 80/85% FCmax
je suis parti lentement, les blocs sont bien passés, même si le 2ème bloc a été effectué sur un faux plat qui m'a fait monté la FC et j'ai donc un peu ralenti...
dans l’ensemble, ça semble correct par rapport aux sorties précédentes


Bilan de la sortie :
Distance : 12,89 kms
Temps : 1:21:40
Allure Moy : 6'20"/km
FC Moy : 137 bpm (75% FCM)
FC Max : 161 bpm (88% FCM)

6,01km en 0:40:00" : 6'39"/km - FCMoy 130 (71%), FCMax 143 (79%)
1,95km en 0:10:00" : 5'07"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 158 (87%)
0,25km en 0:02:00" : 8'09"/km - FCMoy 145 (80%), FCMax 154 (85%)
1,88km en 0:10:00" : 5'19"/km - FCMoy 153 (84%), FCMax 161 (88%)
2,54km en 0:18:00" : 7'06"/km - FCMoy 133 (73%), FCMax 154 (85%)
0,26km en 0:01:40" : 6'19"/km - FCMoy 136 (75%), FCMax 138 (76%)

@ judas68fr: ça sera ma première course en effet...j'espère que l'effet de groupe me permettra de supporter la douleur (FC> 90%)
je suis tout a fait d'accord avec ton principe, à savoir que c'est de supporter une douleur physique/difficulté de l'effort à tenir et maintenir le plus longtemps possible

undead écrit: Alors aujourd'hui, c'était une séance importante dans le plan à savoir le AS0
je n'avais donc jamais fait ce type de séance
...

C'est quand on dort ça normalement non ?

Blague à part, d'accord aussi pour dire que 5'/km ça doit le faire sur 10km

@patrick: ou j'étais un peu endormi en écrivant ça
ok pour les 5'/km sur un 10km
merci

Bilan du mois d'octobre: 156.96 km