Undead: court tranquillement pour le plaisir

Sympas ta séance d'EF

Alors aujourd'hui, c'était une séance importante dans le plan à savoir le [strike]AS0[/strike] ( mais bien AS10, merci patrick)
je n'avais donc jamais fait ce type de séance
j'ai suivi les conseils de Kodama et réglé le cardio sur le FC 90% pour ne pas dépasser et non sur l'allure souhaitée
je ne voulais pas dépasser de trop le 90% ( j'aurai peut-être du)
j'ai eu en plus un soucis après le premier bloc où je n'ai pas senti la fin ( je pensais que ça vibrait car j'étais à plus de 90%) du coup j'ai couru 10 + 2 ' à 90%
j'ai arrêté le chrono, fait une récup environ 2' et même mois et j'ai repris la séance ( j'ai bien du stressé et monté la FC )
au final ça donne ça ( pas trop content car la FC montée un peu trop à mon gout )

Bilan de la sortie :
Distance : 11,19 kms
Temps : 1:06:06
Allure Moy : 5'54"/km
FC Moy : 147 bpm (81% FCM)
FC Max : 168 bpm (92% FCM)

3,02km en 0:20:00" : 6'37"/km - FCMoy 127 (70%), FCMax 138 (76%)
2km en 0:09:46" : 4'53"/km - FCMoy 160 (88%), FCMax 166 (91%)
0,42km en 0:02:00" : 4'49"/km - FCMoy 165 (91%), FCMax 166 (91%)
2km en 0:10:07" : 5'03"/km - FCMoy 162 (89%), FCMax 166 (91%)
0,26km en 0:02:00" : 7'48"/km - FCMoy 149 (82%), FCMax 163 (90%)
2km en 0:10:13" : 5'07"/km - FCMoy 164 (90%), FCMax 168 (92%)
0,25km en 0:02:00" : 7'59"/km - FCMoy 152 (83%), FCMax 168 (92%)
1,25km en 0:10:00" : 8'02"/km - FCMoy 135 (74%), FCMax 141 (77%)

effectivement la FC est un peu plus haute mais n oublie pas que les températures ont bien montes +la galere avec la montre

de plus si tu vise AS10 a 5m/km tu est dans les clous avec meme un peu de marge

Je ne sais pas trop quoi penser, la sortie me parait correcte pour 5'00" comme cible, tu tiens 6km à 93 % + sur un 10k, donc tu as de la marge.

Jolie séance !
Je pense également que les 5' sont une bonne cible. A voir sur les prochaines séances pour ajuster en ajoutant ou retirant une poignée de secondes.

Te stresse pas trop sur le cardio pour du 10km, je suis assez d'accord avec les autres, tu peux partir sur un peu de moins de 5"/km (4"50-4"55) et faire des blocs à ces allures là, pour améliorer ton économie à AS10. Le cardio baissera d'ici quelques séances pour la même allure.

L'AS10 doit sembler relativement difficile, c'est normal. Je trouve que le 10km est la distance la plus éprouvante, c'est long à une allure soutenue.