Undead: court tranquillement pour le plaisir

@ celinette: merci pour l'info

@ patrick: merci pour le retour d'expérience

Pour aujourd'hui, c'était 5kms préparatoires ou 3kms et 2kms en AS10

Vu que j'avais zappé une séance de VMA cette semaine, j'avais pour la 2ème séance de la semaine fait de l'EF avec 2 blocs de 10min en 85% et 90% de FCmax, je vous demande un peu les avis et je tranche avec une sortie assez classique mais un poil plus longue que prévue: AS10 étant pour moi 5'/km je me prévois 3kms/2kms et 1kms avec R=2
Mais 3 blocs sont plus rapides mais je ne sais pas trop si c'est bien ou trop haut

Ca donne une sortie sympa niveau des jambes, niveau cardio ça a tenu...
je finis bien essoufflé et les jambes assez dures... mais dans l'ensemble je ne finis pas exténué ni trop cramé

j'attends vos retours sur la FC qui est haute, il me semble

perso je pense que tu d inquiete pour rien,une sortie AS10 c est sur que la FC va monter mais comme tu le dit tu n est pas crame donc c est que tu est dans les clous

une semaine de jus et ça va le faire

merci jean marc...
je me demande bien si je peux tenir 4'45/km suffisamment longtemps et finir les 2/3 derniers kms au courage sans perdre trop de temps...
sinon je pars plus doucement 4'55 et ça sera plus sûr, non?

le probleme a moins de partir avec les elites c est tres dur de respecter un plan sur les 2 premiers kilo vu le monde et l effet dossard

mon dernier 10 j ai fait les 2 premiers kilo sur 4,20 ( cible 4,40/45) donc je te raconte pas les 3 derniers et pourtant j ai fait mon RP

conclusion : suivre un plan tres precis sur 10 pas facile car ça va trop vite donc comme dirait Alex " a fond "

Grave comme je l'ai dit précédemment, ta première course tu vas te faire emporter par la foule, faut que tu te laisses faire sur 1,5km (max) et ensuite tu récupère un peu, jusqu'à revenir autour de ton allure cible (4'47"?)+10"/15" au km 4 ou 5eme km.
Tu ne devrais pas être trop crevé à la fin du 5eme.

Si après cette belle séance (je te cite "je finis bien essoufflé et les jambes assez dures... mais dans l'ensemble je ne finis pas exténué ni trop cramé") tu n'es pas confiant pour un sub 50', je ne comprends plus rien alors !

La FC n'est pas trop haute non, bien dans les clous. Si tu avais fini totalement cramé, là oui, il aurait fallu revoir tes plans.
Si tu veux prendre une marge, cours à 4'50-4'55"/km et si tout va bien, tu avises au 7ème km pour accélérer ou non
Si tu te sens bien à cette allure très vite lors de la course, accélère un peu (4'45"/km si ça passe, voire mieux mais attention à ne pas trop en faire trop rapidement non plus) et à nouveau, avise au 7ème kilomètre pour maintenir ou accélérer si tu penses pouvoir le faire. ... le 7ème est souvent "le mur" d'un 10km

En tous cas, tu peux être confiant, voilà une belle séance encore !!