Undead: court tranquillement pour le plaisir

Patrick57 écrit:

Judas68fr écrit: J'aurais tendance à dire de ne PAS regarder ton cardio du tout sur la course, tu auras certainement aucun repère (plus haut qu'en entrainement mais ça on s'en fout). Tu verras bien à la fin à quoi ça ressemble!

Tout à fait d'accord ! Ne pas se fier au cardio en course, surtout sur un 10km !! ... Gère à l'allure cible

+1. Regarder le cardio est une source potentielle de stress qui donc peut faire monter la FC. C'est très utile à l'entrainement pour calibrer l'allure (ce qui a été bien fait, cf ton 3k-2k-1k), et par conséquent, pendant la course, c'est derrière cette dernière que tu dois courir !

Je vais venir lire régulièrement ce suivi, belle progression depuis tes débuts, et une allure déjà sympathique en EF ou sur tes blocs.

Pour te rassurer sur ta course, sans préparation, avec une allure actuelle en EF moins bonne que la tienne, j'ai fait moins de 50' sur mon premier 10km, certes celui que j'ai fait était roulant mais tu vas voir, la course ça transcende

@ lesta: je te remercie pour ton message
je t’avoue que ca remonte le moral et encourage à faire une jolie course

@ patrick, secalex, judas68fr,kamoulox et à kharaez: merci beaucoup pour les infos et OK je ne regarde pas le cardio mais je tiens une allure
je pense partir sur 4'50/4'55 jusqu'au 7km et voir en fonction de l'état de forme
et à fond sur la fin
(je me cale après le 1er ou 2ème kms une fois que le chemin sera plus ouvert )


Pour aujourd'hui c’était EF 45', où le cardio était très bas pour moi, donc j'en ai profité pour faire qq kms en allures jamais faites en moins de 6'/km avec une EF < à 75%
j'aime quand ça avance avec une FC basse
ça donne encore plus de motivation et d'envie d'aller plus loin

Un bon test de ta forme et ta capacité à tenir ton allure le jour J c'est la séance "EMA" que je fais parfois: 4km @ AS10 + 15"/km (en gros une AS21), 3' de recup, 3km @ AS10, 3' de recup, 1500 à 2000m @ AS10 - 15"/km (AS5, ou juste au-dessus).

Le dernier bloc est hard, mais si tu tiens l'allure sur la durée totale du bloc, tu peux être sûr que ton AS21 et ton AS10 sont justes. Si tu finis le dernier bloc avec l'impression d'avoir beaucoup de jus je pense que ton AS10 est sous-estimée. Si tu n'arrives pas du tout à tenir l'allure sur le dernier bloc c'est que tu t'es surestimé.

Ces séances là sont pas mal pour simuler l'état de tes jambes en fin de course, et comme l'allure est variée c'est pas trop ennuyant.

undead écrit: je pense partir sur 4'50/4'55 jusqu'au 7km et voir en fonction de l'état de forme
et à fond sur la fin
(je me cale après le 1er ou 2ème kms une fois que le chemin sera plus ouvert )

Pour aujourd'hui c’était EF 45', où le cardio était très bas pour moi, donc j'en ai profité pour faire qq kms en allures jamais faites en moins de 6'/km avec une EF < à 75%
j'aime quand ça avance avec une FC basse
ça donne encore plus de motivation et d'envie d'aller plus loin

J'aurais tendance à valider la tactique (allure sans cardio)
Une séance d'EF "facile" à quelques jours de la course est aussi un bon indicateur de forme.
Pour la séance VMA courte, ne pas oublier qu'il s'agit d'un simple rappel, la fraîcheur restant l'objectif principal de la dernière semaine (je le dis aussi pour ne pas l'oublier la semaine prochaine!)

Judas68fr écrit: Un bon test de ta forme et ta capacité à tenir ton allure le jour J c'est la séance "EMA" que je fais parfois: 4km @ AS10 + 15"/km (en gros une AS21), 3' de recup, 3km @ AS10, 3' de recup, 1500 à 2000m @ AS10 - 15"/km (AS5, ou juste au-dessus).

Le dernier bloc est hard, mais si tu tiens l'allure sur la durée totale du bloc, tu peux être sûr que ton AS21 et ton AS10 sont justes. Si tu finis le dernier bloc avec l'impression d'avoir beaucoup de jus je pense que ton AS10 est sous-estimée. Si tu n'arrives pas du tout à tenir l'allure sur le dernier bloc c'est que tu t'es surestimé.

Ces séances là sont pas mal pour simuler l'état de tes jambes en fin de course, et comme l'allure est variée c'est pas trop ennuyant.

Je m'amuserais pas à tester une telle séance à 3-4 jours de la course

merci à vous deux pour les avis...
@ judas68fr: je garde ta séance pour valider mes AS10 et AS21 sur un futur plan
@kamoulox: je ne pense pas que juads68fr parle de cette séance 3/4jours avant une course...enfin moi ça serait surement trop pour récupérer...
peut-être en SL de la semaine d'avant?