Ladymary ... vise TRES grand!

Salut tout le monde,

j'ai tenté la version longue de ma sortie du jour qui a été effacé au moment de soumettre...
Pas la motivation de re-raconter, alors voilà la version courte:
(c'est peut-être un mal pour un bien )

Ce matin j'ai participé à un entraînement supposé collectif (on sera finalement 2 à être venues! ) avec comme entraîneur un triahtlète qui va participer à la XTerra en novembre!


Echauffement de 5' "tranquille" : ce n'était pas de l'EF, c'était rapide, mais ça n'a pas posé de souci pour la suite
Echauffement technique: travail de la foulée/posture avec beaucoup de montée de genoux! J'ai apprécié

Travail des fractions (36secondes chacune-idem en récup)
4 fractions lentes: environ 8km/h
3 fractions moyennes: allures de 5'19 - 5'20 et 5'30/km
2 fractions rapide (++): allures de 4'17-4'17/km

Récup plus longue puis 8 fractions à allure rapide (+): allures moyennes (/km)
4'26 - 4'36- 4'40 - 4'45
4'27 - 4'38 - 4'24 et 4'24

RAC de 10 minutes puis étirements

BILAN: 6km couru en 1h (dont pas mal de marche lors des récups, pause statique lors des explications des exercices...)
Très contente d'avoir rencontré un champion, très sympa, qui prend le temps de te connaître, qui donne de précieux conseils, qui s'intéresse à toi! (j'ai dû paraître ridicule avec mon petit objectif de 55' sur 10km mais si c'est le cas, il ne l'a pas montré!)
Bien contente au final d'avoir franchi le cap et d'y avoir participé (jamais évident de "s'inviter" à un événement -même si j'ai eu le président au téléphone qui m'a convaincue de venir et je regrette pas!). Une belle expérience qui jouera aussi son rôle quand il faudra maîtriser le mental sur la prochaine course!

Par contre, petit bémol: mollet gauche bien sensible à nouveau Donc bon massage à l'arnica et HE après la douche. Ca va bien mieux, mais j'aimerais comprendre ce que je fais de mal ... Surtout que le droit se fait sentir aussi dans les descentes d'escalier Faudrait-il que je mange à nouveau plus de chocolat? (ben oui, si ce sont des crampes!)

super sympa la sortie avec un tres bon qui ne se la raconte pas

c est sur que tous les conseils serviront le jour J



merci a l informatique pour n avoir pas laisser passer le CR long

je sors................

Voilà une bien belle expérience !!
C'est qq chose de récurrent ce genre d'entrainement collectif ou c'était juste ponctuel ou sur qq dates seulement ?

Pour les mollets, ça peut venir d'un manque d'hydratation aussi

Petit coucou (si je puis me permettre de m'incruster )

Du coup c'était un vrai cours particulier ! C'est pas trop éprouvant de devoir faire des fractions de plus en plus rapides au fil de la séance, de changer d'allure toutes les 3 ou 4 fractions (sur la première série) ? on ne doit plus savoir où en donner de la tête

J'espère que ton mollet ne va pas t'embêter trop longtemps (ou que le chocolat sera efficace )

@Jean-Marc:
J'ai tendance à raconter en détails mes sorties Du coup, cette foi-ci, vous n'avez pas tous les détails
mais au moins c'est plus agréable à lire, je le concède

@Patrick: non, c'était juste une seule séance, organisée à la dernière minute. Avec une météo incertaine (il a finalement plu que la nuit et on a eu droit à un magnifique soleil ). Comme tu dis, une belle expérience

J'ai ressorti ma bouteille d'eau et je vais tâcher de boire très régulièrement! Merci de l'idée!

@Alcyone: sois le(la?) bienvenu(e?) sur mon suivi
C'est clair que c'était un cours particulier
Et l'avantage c'est que c'est l'entraîneur qui tient le chrono, et qui te rappelle ce qu'il faut faire, donc ce n'était pas éprouvant.. Moi j'étais juste sensée compter des plots (positionné tous les 10m), ce que j'ai fait même si j'avais ma montre pour les données.

c'est sur que ca doit être une très bonne expérience
bien joué pour la bouteille d'eau mais n'oublie le petit carré de chocolat quand même