Suivi de Dede la Frite

6eme semaine du plan qui nous menera à Boulogne
Dimanche, corrida du 15eme.
SL de 1h30 faite lundi et aujourd'hui 40' + 6 lignes droites.
Tout semble ok.

Dimanche, 5 premiers km en AS21, les 5 suivants du mieux possible.

Belle corrida ce week end. Je ferai un petit Cr pour faire découvrir cette course qui est vraiment sympa.

10km.
5 km en AS21 avec un objectif de 4'40 au km. Pas de probleme particulier si ce n'est une FC un peu haute pour etre une AS21...Mais ca va se corriger.
5km en FC10 (on va dire).
Je bloque dans la resistance entre 93 et 95% de FCmax.
Temps officiel 46'16. Moins de 46' à ma montre.
Reste 4 semaines. L'AS est validée.
Il faut maintenant la travailler.

On continue.
Semaine 7
30' de décrassage ce midi
64% de moyenne en FC
Ca fait du bien.
Pas trop de courbatures depuis dimanche, c'est bien aussi.

Boulogne dans le viseur
sortie longue aujourd'hui.
Il fait beaucoup plus frais désormais.
Pas mal de vent.
1h40 avec 10' à 75-80 et 10' à 80-85%
Sensations moyennes mais allure qui suit son cours.

Bon bon bon...
Dimanche séance AS21...
"Faite" de nuit.
Prévu 20' EF+ 3000mx2+2000m
Allure cible 4'40
Il fait froid, il pleut, il fait nuit, il y a du vent
Le premier 3000 se passe plutot bien. 2000m de faux plat montant, 500m de descente, 500m de plat: 4'40/km à 83% de FC (85% en fin)
Le second se passe bien au départ.
Je tiens bien mes 4'40...et puis je tourne à droite pour prendre un chemin sous allée d'arbres...je baisse la tete pour regarder ma montre et savoir combien il me reste à faire...et biiiinnng!
Je me retrouve la gueule par terre...
Je me suis mangé une barriere qui empeche les voiture de passer au niveau de la cuisse gauche.
Je me retrouve coucher par terre dans la boue à 4km de ma caisse...
Impossible de courir
J'arrive à peine à marcher
Je me tape une grosse béquille quoi.
J'ai eu assez peur que l'épaule pete. Mais elle a tenu! c'est le seule point positif.

Donc depuis je suis au repos forcé. J'ai un putain d'hématome qui ne passe pas pour le moment.
J'espere ne pas devoir annuler de séance cette semaine.

Merde alors. J'espère que tout ira bien et que tu te remettra rapidement car ta préparation était très régulière avec des ratios corrects pour aller chercher un record. Tiens nous au courant.