Suivi de Dede la Frite

Je suis à peu quelque chose près dans le meme cas que le Seb qui est dans cette partie.
J'ai 31 ans et j'ai repris une activité réguliere depuis octobre.
Je fais le pari de suivre à la lettre le programme "le semi en 12 semaines avec 3 entrainements".

Je vous solliciterai probablement pour des conseils et en échange je vous fais partager cette aventure.

Objectif: finir le semi
FCM max theorique: 189 (pas fait de test pour le moment)

Nous sommes la premiere semaine.
J'ai commencé involontairement par la sortie longue (trop loin la Tour Eiffel).
55 minutes (je sais il me manque 5 minutes) mais premiere expérience avec le cardio.
Je me rends compte que je suis plutot dans la fréquence SL du programme. 150 environ.
Tout s'est bien passé malgré un resenti de pointe au molet (pour info, probleme au molet en octobre. Echographie qui revele des microlesions dans le muscle et une grosse faiblesse au niveau du tendon, à surveiller).

Aujourd'hui: 45 minutes avec volonté de rester à moins de 140.
Résultat: découverte du footing en totale aisance respiratoire. Pas rapide (7km/h) mais le sentiment du travail bien fait.

On verra pour la suite.

Résultat: découverte du footing en totale aisance respiratoire. Pas rapide (7km/h) mais le sentiment du travail bien fait.

C'est vrai qu'au début on a l'impression de se trainer, de ne pas avancer, quand j'ai commencé je devrait a tout moment me freiner, je trouvais cela plutot frustrant... puis avec le temps, je trouve que c'est une allure vraiment agréable.
Avec les séances de qualité on est à "fond" , là en Ef on est pas presser, on prend le temps de profiter pleinement de ce moment que l'on s'accorde, enfin c'est comme ca que je le vis!
Alors voilà, laisse toi le temps de te trainer... tu en sera gagnant!!

Bonne prépa et au plaisir de te voir sur la ligne de départ!

dede la frite écrit:

Je suis à peu quelque chose près dans le même cas que le Seb qui est dans cette partie.
.......

Super on pourra comparer nos impressions

et je comfirme, c'est pas facile de se freiner au début,mais il faut, il parait que ca marche.
On fera le point apres le semi, on verra si ca marche ou pas , mais j'ai confiance


rmq: Quelle idee de se lancer dans un programme pour semi, la semaine ou il commence a geler (voir a neiger ...) .
On m'aurait dit ca ya 6 mois, j'aurais bien rigoler


Moi je cours près de parc de bagatelle, hippodrome de longchamp, bois de boulogne .... , on n'est pas très loin

De retour de ma sortie de 45mn en EF.

Fin de semaine derniere un peu chaotique avec le report de ma sortie samedi et dimanche...donc manque une séance à ma S1...Bravo Dédé.

Cette semaine, je vais faire 2 fois 45mn+ 1 fois 1h + SL de 1h10 avec 15' à 80-85%FCM

Aujourd'hui, sortie de 45mn toujours en dessous de 140.
Bizarement, je suis allé plus vite que la derniere fois.

Les Tuilleries sous la glace, les quais de seine jusqu'au pont de l'Alma et retour.

Sensations superbes...à ce rythme.

Rendez vous mercredi pour encore 45mn.

Je vais eviter de donner des rendez vous.
Finalement je ne ferai pas 4 sorties cette semaine.
3 ca ira .
je me cale sur la 2eme semaine du semi en 12 semaines.

Sortie aujourd'hui de 60 minutes, à 72% de la FCM.
tres tres lent et dur dur.
45 minutes tranquille mais les 15 dernieres un peu plus tendue.
Ca a commencé à me tirer au dessus du genoux et un peu les mollets.
Niveau respiration, aucun probleme.
Niveau recup, ca va mais je le sens passé.

je ne sais pas pourquoi...
Est ce mon rhume de début de semaine?
Est ce l'allure?
Est ce une hydratation moyenne aujourd'hui...

Ce week end, j'espere caler sans probleme ma SL.

Question: En EF, et à cette allure, il y a t-il quelques choses sur lesquelles on peut se concentrer?
Foulée, soufle, posture?
Merci de vos conseils.

Samedi dernier, premiere séance qui n'est pas de l'EF pure.
1h10, dont 15 mn à 85%
Ca change et ca fait du bien
Tres bonne sensation malgré le froid
Aucune difficulté musculaire ou cardiaque
Parfait!
Ca continue avec la S3!