Suivi de Dede la Frite

En fait l'entrainement sert à cela :

Savoir ce qu'il ne faut pas faire....

On progresse en faisant des erreurs...

Merci FredX
Juste une question pour toi ou pour d'autres:
- aurais tu des conseils en terme d'alimentation avant et après la course?
- aurais tu des conseils en terme d'alimentation durant la course?
- aurais tu des conseils en terme de récup entre 2 séances?

Merci

dede la frite écrit:

- aurais tu des conseils en terme d'alimentation avant et après la course?

Avant la course, prendre le même petit déjeuner que tu prends habituellement avant tes SL ou séance à AS21

- aurais tu des conseils en terme d'alimentation durant la course?

Il faut apporter environ 25gr de glucide (équivalent un tube de gel) par tranche de 30' de course . Le premier gel étant à prendre au bout de 30' environ

- aurais tu des conseils en terme de récup entre 2 séances?

Etirements légers et surtout bonne hydratation, alimentation équilibrée et quantité de sommeil suffisante. Rien que du bon sens en fait

Merci Gilles

Semaine 7, premiere séance
45' en EF
Tranquille dans les Tuilleries, autour de 140 BPM (74% FCM).
Encore une fois, je vais un peu plus vite que la semaine derniere.
Difficile mise en jambes (tres lourdes les jambes).
Mais tout est allé nickel.

Il faut que je dorme plus.

Semaine 7 2eme séance
85%FCM Footing 30' + 3x8' à 85%FCM avec R=2'+10' cool

30' tranquile mais mise en jambe assez longue
1ere 8 minutes...dur dur
retour à 74% en 1mn
2eme 8 minutes, ca passe
Retour à 74% en 1'20
3eme 8 minutes, dur dur sur la fin
retour à 74% en 1mn aussi

J'ai bien pris cher mais c'est passé.

To be continued

super DD
lache rien