Suivi de Dede la Frite

premiere sortie de la semaine 5
45mn allure EF
140BPM
Aucune difficulté majeure.
Comme je le disais, je me sens de plus en plus à l'aise avec l'EF mais j'ai un souci et je demande vos conseils.
Je suis mes séances sur un petit tableau qui me permet de voir mon allure en fonction de mon temps et de ma distance.
Plus ça va, moins je cours vite. Entre 6 et 7km/h de moyenne.
Est ce pareil pour toi Seb?
Est ce normal?

De plus, je me demandais si cette semaine, je pouvais remplacer une sortie de 45mn par du velo?
Avec la même cible cardio mais pour quelle durée?

Bon courage les gars !!

Je suis aussi dans la même semaine que vous au niveau du plan 'Finir le semi marathon'

Et quand j'ai vu Semaine allégée... j'étais bien content !!!

Pareil que seb, j'ai modifié mon comportement pour aller aux 85% et j'y vais plus doucement qu'avant ça passe mieux.

Par contre pour la redescente c'est pas facile, facile, on a du mal à faire descendre le coeur même en diminuant le rythme...

Dans l'EF je cours aux alentours de 9 km/h, 9,5 km/h et je trouve ça déjà lent alors tenir 6 à 7 je te dis chapeau !!! Ceci dit j'ai constaté aussi que je cours de moins en moins vite, sans doute parce que je n'arrivais pas à descendre réellement en EF au début du plan d'entrainement. Le but n'est pas d'arriver carbonisé le jour de la compet de toute façon !

Bonne semaine 5 !!! Course prévue demain pour moi.... Bien couvert évidemment !!!

dede la frite écrit:

premiere sortie de la semaine 5
...
Plus ça va, moins je cours vite. Entre 6 et 7km/h de moyenne.
Est ce pareil pour toi Seb?
Est ce normal?

De plus, je me demandais si cette semaine, je pouvais remplacer une sortie de 45mn par du velo?
Avec la même cible cardio mais pour quelle durée?

Je ne dirais pas que je cours de moins en moins vite, mais je ne dirais pas que je cours plus vite.
Par contre je suis plus à l'aise, ça c'est sur.
Peut est la fatigue qui s'accumule ? (d'ou une semaine cool pour reprendre un peu de force).

L'avis d'un ancien debutant nous aiderait bien

Par contre lors des SL, la seconde partie en EF et plus lente que la première et la FC a du mal a retomber en dessous de 150.
Lors de la séance de qualité, la dernière fraction est plus lente (à FC égale) que les premières.
Normal ? ou pas ? en tout cas je peux pas y changer grand chose.

Moi j'ai arrêté de regarder la distance parcouru et la vitesse à laquelle je cours (je trouve toujours que c'est trop lent ), je ne me fis plus qu'a ma FC.


au fait comment vont les mollet ?



allez DD J-53



edit 17h10

regarde ici gilles en parle, ça semble correspondre dans mon cas

Merci Seb...
2eme séance de la semaine 5
45 minutes
Excellentes sensations. J'ai essayé la foulée plus ample et un BPM autour de 141-142 (75%)et bah c'est franchement plus agréable que les pietinements du début.
Du coup je suis allé un peu plus vite ce qui sympa.
Reste une séance pepere pour ce week end et on repart pour le travail.
Niveau mollet, quasiement aucune gene.
Beaucoup de monde de retour sur les routes en ce début d'année.

Sinon lorsque je fais des seances où nous devons monter à 85%, en 1 minute, je reviens à 140BPM.
Ce qui me dit que je récupére plutot bien.

On doit etre à 51 jours non?

C'est sympa de nous faire le décompte...
Je suis dans le même plan que toi avec le semi de paris en objectif, ça m'évite de compter !!!

Idem pour moi aujourd'hui la séance 2 de la semaine 5 faite ce matin et la dernière est prévue dimanche...

Bon courage.... à nous !!!

3 eme séance semaine 5
45 mn EF
Parfait, comme la veille.
Foulée plus ample, tres bonnes sensations.
Pas de douleur ou de gêne.
Tres tres bien