Suivi de Dede la Frite

astro écrit:

Moi je cours à Nanterre à coté du taf. Une piste toujours ouverte au publique.
maps.google.fr/maps?hl=fr&q=google&ie=UT...404,0.01811&t=h&z=16

Ce stade est à Colombes, tu es sûr que c'est celui-là ? C'est dommage, car il est un poil loin de mon hôtel !

A la base je voulais vous solliciter pour le message ci dessous

dede la frite écrit:

Sinon, je vais solliciter un peu vos avis.

Je suis actuellement un plan pour un semi en 10 semaines.
Je viens de finir la 2eme semaine;.

Dimanche prochain je participe à un 10k.
Cette semaine, je vais modifier un peu tout ça en faisant une séance 8x30-30 et une dernier EF 45' vendredi. Comme cela est indiqué en préambule des plans.
Ma question c'est pour dimanche.
Est ce que je me sers de cette course pour travailler mon AS21 ou est ce que je vais chercher un temps?
Qu'en pensez vous?

Je rajoute que ce qui me gene c'est de ne pas avoir fait de séance AS10 depuis 1 mois et demi.
Mais j'ai envie d'aller chercher les 45' qd même

Excuse-moi d'avoir un peu "polluer" ton suivi !

Concernant ta question, à 7 semaines de ton objectif tu peux courir ton 10 km à fond. Je ne suis pas sûr que faire 10 km à AS21 va t'apporter grand chose ! Personnellement sur mon dernier plan semi de 7 semaines, j'avais prévu un 10 km en fin de semaine 4. J'ai couru mon 10 km à fond (record battu d'1') et j'ai également battu mon record semi (de près de 4') 3 semaines plus tard. Le course de 10 km m'avait donné pas mal de confiance. Par contre elle a un peu perturbé mon plan, car la semaine précédente et la semaine suivante ont dû être allégées : www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...es-entrainement.html .

Tu me conseilles plutot de rester sur de l'EF cette semaine?

Je me suis donc conseillé de faire de l'EF.
Je vais suivre tes conseils Seb et ceux de Vorbest.

Aujourd'hui EF' 55'
Tres bonnes sensations.
Allure EF en progression.
Hate d'etre à dimanche.
Petite sortie de prévue d'ici là.

Derniere séance avant dimanche
40' avec 6 lignes droites
test du garmin avec l'affichage de l'allure.
L'allure instantanée ne me sert à rien.
L'allure moyenne est plus interressante.
L'allure moyenne au tour peut avoir un interet
Je vais voir si ça me sert en course dimanche

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