Suivi de Dede la Frite

dede la frite écrit:

Merci à vous 3.

Données sur ma course détaillée dans mon plan
Cr à venir.

Résultat: 46'58
Impression mitigée.
Je pensais faire mieux (45').
Je peux me trouver plein d'escuses (pas de prépa spécifique sur 10k, plan semi en cours), mais il n'empeche que je suis hors de forme et qu'il faut que je perde des kilos si je veux continuer à progresser.

Je bas mon record sur 10k qui date d'une autre époque (quasi début de CAP 49'19 en juin 2010).
Je cours à 92% de moyenne sur 10k et je finis à 101%. donc j'ai une nouvelle FCM.
J'ai courru régulierement. J'ai profité de la course pour essayer des fonctions de la Garmin (allure moyenne que je ne connaissais pas).
Donc tout n'est pas à jeter

Bonsoir et super félicitations....
Etre déçu quand tu mets une claque à ton ancien temps de référence même si il date d'une autre ère est plutôt un bon signe...

J'ai obtenu le droit de faire le semi de PEGASUS le 19 juin... J'ai demandé cela comme "cadeau" de fête des pères... à ma wife qui a dit oui....
=>>>> Alors si tu veux je pourrais te servir de lièvre (même si j'ai compris qu'il y ' a des meneurs d'allures) pendant la première moitié de course (vu que je serai (en théorie) en prépa 10 semaines sur 10 KM pour le 06 août) sous forme de sortie (voire très) longue !!!!
Cette course m'attire... J'ai toujours imaginé participer mais je ne l'ai jamais courru... Alors bon je n'ai pas ton objectif de 1h40mn mais j'aimerai quand la fasse ensemble... pour l'émulation cela peut être sympa, non?

Salut jyc44, merci pour ton message.
il y a des meneurs d'allure mais dans le temps que je recherche.
Objectif pour moi 1h40.
Il y a un meneur 1h30 et un meneur 1h45 je crois
1h40, c'est 4'44 au km.
c'est un peu plus que mon AS10 de dimanche.
Il va falloir que je sers les dents mais je vais y arriver.

Cette course je l'ai fait l'an dernier (10k). J'en garde un super souvenir.

Aucun souci pour créer de l'émulation.

T'es super chaud là quand même 1h40 pour un semi ça te fait -4min 50sec de mieux que ton reccord. Et en plus allure plus rapide de 16sec par km c'est bcp.

Ca restera mon objectif pendant ma préparation.
On va essayer d'y arriver progressivement.
je vais essayer de faire comme par le passé lors des séances VMA et AS.
C'est à dire, ajouter progressivement de la vitesse.
Si je vois qu'en AS21 j'explose, je ralentirai.
Mais je veux aller chercher ce temps.
On verra ce que cela donne.

Et c'est toi qui me dit que je suis trop ambitieux pour mon 20km

@astro: le mieux c'est de connaitre ses limites en essayant de les repousser toujours plus.
Je ne voulais pas dire que c'était trop ambitieux. Au contraire c'est bien et en plus c'est 20k et non 21,1.
Donc ton objectif est ambitieux mais réalisable.
Je m'y perds moi même

Aujourd'hui, 47' en EF
Vraiment de l'EF car je ressens encore de la fatigue de dimanche.
Sensations moyennes, ça tire un peu.
Je n'ai pas forcé.

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