Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Très jolie progression qui récompense une belle assiduité !
1h30 de récup oO Je suis dans une SL moi en courant autant de temps ^^
Belle sortie avec de très beaux ratios !

Euh, c'est une séance de récup ca ? Quelle allure !!!

euh, une SL en EF quoi .
Je dis EF/recup car je fonctionne souvent en limite haute (75-77% fcm) alors qu'ici j'étais plutot sur des valeurs inférieures a75% (sauf sur les fortes montées )

purée quelle progression mais bon le boulot ça paie c'est clair
c'est un super défi que tu releveras avec succès j'en suis sur !!

j'aime bien tes récup en EF à 4'50 ... espèce de dingue

Les adaptations et les ratios sont parfois surprenants dans l'enchainement des sports.

Par exemple dimanche il y a 15j j'ai enchainé 30mn de PPG suivi de1h de Home trainer en travail technique puis 1H de cap dont 20mn a SV1 soit environ 80% de ma FCM pour terminer sur 40 mn en récup .
J'ai du monter a 15km/h pour faire monter le cardio a cette valeur assez basse de fcm

Bilan de la sortie :
Distance : 12,64 kms
Temps : 1:00:08
Allure Moy : 4'45"/km
FC Moy : 143 bpm (76% FCM)
FC Max : 159 bpm (85% FCM)

1km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 120 (64%), FCMax 132 (70%)
1km en 0:04:12" : 4'12"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 147 (79%)
1km en 0:03:57" : 3'57"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 156 (83%)
1km en 0:03:58" : 3'58"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 158 (84%)
0,75km en 0:03:02" : 4'03"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 159 (85%)
1km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 158 (84%)
1km en 0:04:49" : 4'49"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 151 (81%)
1km en 0:04:58" : 4'58"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 151 (81%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 143 (76%)
1km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 146 (78%)
1km en 0:05:06" : 5'06"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 144 (77%)
1km en 0:05:17" : 5'17"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 144 (77%)
0,89km en 0:04:48" : 5'25"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 153 (82%)


bon la première partie de la boucle était plutot descendante .


@ leoxav, j'y peux rien j'ai du mal a me freiner pour descendre sous les 5' au km. C'est un tort , je le sais car du coup je ne suis pas en véritable récupération, je le sens bien musculairement

Rhum écrit: @ leoxav, j'y peux rien j'ai du mal a me freiner pour descendre sous les 5' au km. C'est un tort , je le sais car du coup je ne suis pas en véritable récupération, je le sens bien musculairement

oui moi je me force toujours sur les EF ou récup à essayer (j'ai bien écrit essayer) de rester sous les 70% de fc, mais ce ne sont pas les allures les plus agréables car j'ai l'impression de freiner ma foulée et de ne pas être du tout "naturel" !