Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

jeanmarc écrit: j avais demander que tu post un peu mais bon si c est pour mettre des EF de recup plus vite que mon AS10 tu peut d abstenir

Moi aussi, il m'ennerve ... quand je vois sur Garmin qu'il nage le crawl à un bras, les poings fermés et avec un élastique autour des pieds ... tout en restant plus rapide que moi

AoS écrit:

jeanmarc écrit: j avais demander que tu post un peu mais bon si c est pour mettre des EF de recup plus vite que mon AS10 tu peut d abstenir

Moi aussi, il m'ennerve ... quand je vois sur Garmin qu'il nage le crawl à un bras, les poings fermés et avec un élastique autours des pieds ... tout en restant plus rapide que moi

jean marc, ca a aussi été mon as 10 il y a pas plus de 2 ans tu progresseras autant que moi si les blessures t'épargnent et que reste aussi appliqué.

Aos : en natation j'étais un parpaing il y a un an. A cette époque je débutait juste et peinais a faire 100m d'un bloc. A l'epoque je nageais en moyenne a 2mn 15, 2mn30 au 100m. Les gros progrès se sont faits lorsque j'ai intégré de la vitesse et beaucoup de technique dans mes seances . Les quelques semaines a 4 seances m'ont permis de développer des meilleures sensations dans l'eau . Il y a une grosse partie de mental en natation, et une bonne position pour la respiration est primordiale pour ne pas desequilibrer le corps

séance de course a pied du jour:

50-55mn en recup et le reste en endurance en restant sous les 85% fcmax (consigne du coach )

Bilan de la sortie :
Distance : 20,95 kms
Temps : 1:42:42
Allure Moy : 4'54"/km
FC Moy : 138 bpm (74% FCM)
FC Max : 157 bpm (84% FCM)

1km en 0:05:18" : 5'18"/km - FCMoy 111 (59%), FCMax 120 (64%)
1km en 0:05:08" : 5'08"/km - FCMoy 126 (67%), FCMax 133 (71%)
1km en 0:04:59" : 4'59"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 139 (74%)
1km en 0:05:06" : 5'06"/km - FCMoy 130 (69%), FCMax 137 (73%)
1km en 0:05:15" : 5'15"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 142 (76%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 138 (74%), FCMax 141 (75%)
1km en 0:05:24" : 5'24"/km - FCMoy 137 (73%), FCMax 141 (75%)
1km en 0:05:14" : 5'14"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)
1km en 0:05:16" : 5'16"/km - FCMoy 135 (72%), FCMax 141 (75%)
1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 129 (69%), FCMax 140 (75%)
0,34km en 0:01:49" : 5'23"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 139 (74%)

1km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 145 (77%)
1km en 0:04:33" : 4'33"/km - FCMoy 141 (75%), FCMax 146 (78%)
1km en 0:04:35" : 4'35"/km - FCMoy 143 (76%), FCMax 146 (78%)
1km en 0:04:31" : 4'31"/km - FCMoy 146 (78%), FCMax 150 (80%)
1km en 0:04:30" : 4'30"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 150 (80%)
1km en 0:04:36" : 4'36"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 153 (82%)
1km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 150 (80%), FCMax 157 (84%)
1km en 0:04:18" : 4'18"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 156 (83%)
1km en 0:04:10" : 4'10"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
0,7km en 0:03:11" : 4'32"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 154 (82%)

0,91km en 0:04:52" : 5'20"/km - FCMoy 149 (80%), FCMax 157 (84%)

bonnes sensations

Pour cloturer la semaine de relache, demain c'est PPG enchainée avec une seance de PMA 2X8x30/30 et 10mn de travail technique sur home trainer.
ca va transpirer sévère

Ca envoie du rêve ici ! En tout cas, je prends bien du plaisir à te lire, bonne continuation !

merci à toi , je vais tâcher de faire un suivi plus régulier