Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Je viens d avoir le programme de la semaine...

Lundi:
Ppg 40'
natation 1h15

Mardi
VMA 10x45/45 et 10x30/30

Mercredi
Home trainer 1 h travail au seuil1

Jeudi
Natation 1h15

Vendredi
Ppg 40'
Cap en recuperation 1h

Samedi
Velo 2h30 en recup

Dimanche
Home trainer1h enchaîné avec 1h cap


Je vous passe( poir l instant ) les détails des séances de velo ( pas mal de technique, velocité , sur différents braquets)

bah voila de quoi s'occuper..

Hello rhum.

Sacrée semaine je dirais que ca ne te change pas trop.

Pour le velo justement je me demandais comment progresser si ce n'est pédaler lentement au debut pour acquérir du foncier.

Bon plan im

En fait mon coach me fait faire:

du travail technique (pédalage a une jambe sur des séries par exemple de 5-6X JD puis JG)
du travail de force avec une fréquence de pédalage inférieure a 60t/mn et Fc faible (75% max)
du travail de vélocité 100/110/120 tr/mn en position normale et aéro
pour l'instant le travail est surtout axé sur ces 3 types de séances

en plus de temps en temps j'ai droit à :
du travail PMA 2X8X30/30 ou en serie de 1/1
des sl pour l'instant en récup (2h-2h30)

Rhum écrit: bilan de cette semaine 6 de "relâche"

natation: 4 séances 9500m # 4h
velo ( HT): 100km # 3h travail vélocité et pma
cap: 42 km #4 h principalement en récupération
ppg: 45mn

j ai bien géré la partie cap en me forçant à rester en dedans, du coup les jambes sont en bien meilleur état qu en début de semaine

C'est cool ... tes semaines de relâche sont plus lourdes que mes semaines de charge

Rhum écrit: En fait mon coach me fait faire:

du travail technique (pédalage a une jambe sur des séries par exemple de 5-6X JD puis JG)
du travail de force avec une fréquence de pédalage inférieure a 60t/mn et Fc faible (75% max)
du travail de vélocité 100/110/120 tr/mn en position normale et aéro
pour l'instant le travail est surtout axé sur ces 3 types de séances

Je vois très bien ce que c'est. J'en fait un petit peu (à faible volume) sur mon home trainer. Du coup, t'as quoi comme vélo pour l'IM ? Un vélo de route avec prolongateurs ou un vélo tri ?