Quelques news

[quote="Patrick57" post=413049PS: tiens c'est pas mal de mettre SL 1h20 + 10' de RAC ... au lieu de SL 1h30 [/quote]

C'est parce que je suis tatillon mon ami
En fait au plan il était prévu 1h20. Comme la semaine passée j'ai fait le 10K + échauffement et RAC (1h20 au total) et qu'il était prévu 1h30 j'ai ajouté 10 minutes ce matin, mais je les ai fait à 70% de FCM en récup (je voulais pas couler mes ratios déja médiocres )

Ce soir je me traine pour affronter la séance de VMA prévue au plan... Fatigué de ma journée de boulot, mal aux lombaires, l'ischio gauche qui tire...bref pas les meilleurs conditions pour affronter cette séance.
Finalement je me motive et me voila parti pour le stade.
J'en ai chiééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééé, mais la séance est plutôt réussie...il me semble

Cible 3'52 pour le 300 et 3'41 pour le 200.

Bilan : Allure moyenne : 5'18"/km soit 11.32 km/h
Tour 1 - 3.42km : 20:00 (5'51", FC Moy 134, Max 156)
Tour 2 - 300m : 01:05 (3'37", FC Moy 156, Max 167)
Tour 3 - 129m : 00:45 (5'48", FC Moy 161, Max 167)
Tour 4 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 163, Max 169)
Tour 5 - 140m : 00:45 (5'21", FC Moy 163, Max 170)
Tour 6 - 300m : 01:06 (3'41", FC Moy 168, Max 174)
Tour 7 - 124m : 00:45 (6'02", FC Moy 167, Max 175)
Tour 8 - 200m : 00:45 (3'47", FC Moy 166, Max 173)
Tour 9 - 123m : 00:45 (6'05", FC Moy 166, Max 173)
Tour 10 - 300m : 01:06 (3'42", FC Moy 171, Max 178)
Tour 11 - 108m : 00:45 (6'56", FC Moy 170, Max 178)
Tour 12 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 168, Max 175)
Tour 13 - 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 169, Max 176)
Tour 14 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 171, Max 179)
Tour 15 - 111m : 00:45 (6'45", FC Moy 170, Max 178)
Tour 16 - 200m : 00:43 (3'37", FC Moy 170, Max 176)
Tour 17 - 111m : 00:45 (6'45", FC Moy 153, Max 177)
Tour 18 - 483m : 03:00 (6'12", FC Moy 147, Max 151)
Tour 19 - 300m : 01:09 (3'50", FC Moy 165, Max 175)
Tour 20 - 110m : 00:45 (6'49", FC Moy 167, Max 176)
Tour 21 - 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 168, Max 174)
Tour 22 - 118m : 00:45 (6'21", FC Moy 170, Max 177)
Tour 23 - 300m : 01:08 (3'48", FC Moy 173, Max 179)
Tour 24 - 104m : 00:45 (7'12", FC Moy 172, Max 179)
Tour 25 - 200m : 00:44 (3'42", FC Moy 171, Max 178)
Tour 26 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 174, Max 179)
Tour 27 - 300m : 01:06 (3'42", FC Moy 176, Max 181)
Tour 28 - 115m : 00:45 (6'31", FC Moy 175, Max 180)
Tour 29 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 173, Max 178)
Tour 30 - 105m : 00:45 (7'08", FC Moy 173, Max 179)
Tour 31 - 300m : 01:08 (3'49", FC Moy 176, Max 182)
Tour 32 - 109m : 00:45 (6'52", FC Moy 173, Max 181)
Tour 33 - 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 174, Max 179)
Tour 34 - 101m : 00:45 (7'25", FC Moy 155, Max 180)
Tour 35 - 1.55km : 10:00 (6'27", FC Moy 145, Max 155)

Demain osthéo et si tout va bien vendredi EF/samedi AS21 et dimanche SL

@+ et bons runs

Contente de voir que tu en a chié ( )

Enfin quelqu'un.,. C'est calme aujourd'hui qur le fofo
Tiens j'ai pensé à toi vendredi..t'as pas été complètement outré par la sortie du candidat de vendredi?? Moi totalement scandalisée !!!

Jen37 écrit: Contente de voir que tu en a chié ( )

Enfin quelqu'un.,. C'est calme aujourd'hui qur le fofo
Tiens j'ai pensé à toi vendredi..t'as pas été complètement outré par la sortie du candidat de vendredi?? Moi totalement scandalisée !!!

Elle était trop sérieuse la Lolo, en mode coupe du monde

Nan franchement moi j'étais vénère..les mecs ils gagnent pas l'épreuve d'imunité..certains ne font pas tomber un seul bloc alors que lolo en descend 2.. Et on l'élimine (dont une des nanas de 30ans qui n'a rien touché) au motif "qu'elle est la plus faible"..non mais lol j'y croyais pas faudrait leur repasser le magnéto..un scandale moi je dis

Bon aller, j'arrête de polluer


Bravo pour ta séance en tout cas

Jen37 écrit:
Nan franchement moi j'étais vénère..les mecs ils gagnent pas l'épreuve d'imunité..certains ne font pas tomber un seul bloc alors que lolo en descend 2.. Et on l'élimine (dont une des nanas de 30ans qui n'a rien touché) au motif "qu'elle est la plus faible"..non mais lol j'y croyais pas faudrait leur repasser le magnéto..un scandale moi je dis

Bon aller, j'arrête de polluer


Bravo pour ta séance en tout cas

Tu ne pollues pas ! ta présence m’honore et puis Koh Lanta c'est dans mon bilan hebdomadaire, donc il fait parti intégrante de ma préparation
Sur le fond tu as raison, sportivement elle est au dessus de la plus part de son groupe...après franchement elle a pas inventé la poudre, elle fait vraiment "neuneuche" Je pense qu'elle a hélas pour elle un peu la tête de turc C'est un peu à l'image de la vie, l'hypocrisie est reine. On va voir ce que le niçois (Pascal) fait maintenant, lui qui devait partir et qui avait décidé qu'il restait pour éliminer le plus fort et sauver Lolo
Merci pour la séance