Kharaez - Clap de fin de saison

Ouais, chaque chose en son temps !

Samedi dernier, c'était la SL : 30' EF / 10' EF+ / 1'15" / 3x18' AS42 (5'/km) / 1'15" / 10' AS21 (4'30"/km). Le parcours était ultra plat
Tout s'est bien passé durant les blocs, même si en étant un perfectionniste, j'aimerais être à 145 bpm au lieu de 147 sur les fractions d'AS42. Je sais que je parle de 2 bpm, mais celles-ci seraient rassurantes. Au moins, il n'y a pas de dérive
Par contre, le RAC m'a donné des frayeurs : de bonnes douleurs musculaires au niveau des abdos durant quelques minutes au début du retour au calme m'ont bien rappelé que je manquais cruellement de gainage. Je pense que courir 42 km sera très dur (à cause de cela, entre autres choses)...

Bilan de la sortie :
Distance : 24,01 kms
Temps : 2:09:25
Allure Moy : 5'23"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)

5,09km en 0:30:00" : 5'53"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 153 (85%)
1,86km en 0:10:00" : 5'23"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 143 (80%)
0,21km en 0:01:15" : 5'56"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 141 (79%)
3,62km en 0:18:00" : 4'58"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 150 (84%)
0,21km en 0:01:15" : 6'06"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 148 (83%)
3,62km en 0:18:00" : 4'59"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 150 (84%)
0,21km en 0:01:15" : 5'59"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 147 (82%)
3,61km en 0:18:00" : 4'59"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 151 (84%)
0,2km en 0:01:15" : 6'10"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 149 (83%)
2,22km en 0:10:00" : 4'31"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 162 (91%)
3,17km en 0:20:25" : 6'26"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 162 (91%)

Content que tu aies pu caser ta SL. Sacrée séance d'ailleurs : un bloc de 18' en plus de la mienne, 0 dérive, c'est vraiment très bon signe. Si tu veux avoir une ou deux pulses de marge n'hésite pas à repasser à 5'05 (stp)
Pour le RAC, moi aussi j'etais bien cuit. Je me demande ce que vont donner les séances dans 4-5 semaines

Pour le gainage, tu sais ce qu'il te reste à faire... Je pense aussi que c'est super important.

Belle SL , difficile de te savoir si tu es devant seskap .
Ta douleur aux abdos vient de ta position ? Étrange quand même.

Jolie séance.

Je trouve que ça fait peu d'AS42 quand même.
Je pense qu'il y en aura plus plus tard dans ton plan.

Tu as un semi test bientôt?

seskap écrit:

Content que tu aies pu caser ta SL. Sacrée séance d'ailleurs : un bloc de 18' en plus de la mienne, 0 dérive, c'est vraiment très bon signe. Si tu veux avoir une ou deux pulses de marge n'hésite pas à repasser à 5'05 (stp)
Pour le RAC, moi aussi j'etais bien cuit. Je me demande ce que vont donner les séances dans 4-5 semaines

Je te dirai dans 2-3 semaines

taek78run écrit:

Belle SL , difficile de te savoir si tu es devant seskap .
Ta douleur aux abdos vient de ta position ? Étrange quand même.

Ca vient sûrement du fait que je ne suis pas très gainé et qu'avec le temps de course, je dois m'affaisser un peu...

secalex écrit:

Jolie séance.

Je trouve que ça fait peu d'AS42 quand même.
Je pense qu'il y en aura plus plus tard dans ton plan.

Tu as un semi test bientôt?

Le programme d'AS42 de ma fin de plan :
S7 : 2 fois 27' pendant la SL
S8 : 3 fois 18' + 21 km (Semi de Paris)
S9 : 3 fois 22' pendant la SL
S10 : 3 fois 28' pendant la SL
S11 : 4 fois 20' pendant la SL
S12 : 18' + 2 fois 22' pendant la SL
S13 : 15' + MdP

Effectivement ça va monter niveau AS42.

Tu vas le courir comment le semi?