Kharaez - Clap de fin de saison

+1 pour l'EF.

@ kodama : viens pas nous dégouter s'il te plait.

l'as 42 même sur du fractionné sur un total d'1h20 ca passe plus facilement si tu as aussi des grosses séances D'AS21 dans ton plan.

l'an dernier j'avais des séances du genre: 1h30 avec 25', 20, 15( a 85%VMA avec r2') .
ca tapait grave mais les SL avec 3X25' AS42 passaient toutes seules le dimanche suivant.
je pense qu'il en sera de même pour vous vu votre progression

Rhum écrit:

l'as 42 même sur du fractionné sur un total d'1h20 ca passe plus facilement si tu as aussi des grosses séances D'AS21 dans ton plan.

Nos plans nous font faire du seuil (entre AS10 et 21) et de l'AS10 en partie développement général et de l'AS21 (et encore un peu de seuil) en partie spécifique lors de la séance de vitesse hebdomadaire. Par contre, il me semble que les blocs ne sont pas si longs (ex : 3 x 2600m à AS21 / r=2' / 1600m au seuil).

ce dont j'ai l'impression avec ma très faible expérience c'est que les plans génériques (qui me conviennent tout à fait) ont un seul but celui de répondre aux attentes de la majorité, car sinon chacun a des capacités d’adaptation à telle ou telle séance de façon différente.
Ce qui induit que nous n'avons pas tous besoin de la même chose à même proportion en fonction de nos aptitudes personnelles, ce qui est sur c'est d'appliquer des logiques de progressivité et ensuite de se connaitre pour progresser.

Il va donc être difficile de trouver des moyens de progression identiques à toutes et tous...

Belle SL samedi ... et belle sortie aujourd'hui aussi !!

... dommage que nous ne fassiez pas le même marathon avec Thomas, ça aurait pu être très sympa cette émulation lors de la course

coincoin écrit:

Il va donc être difficile de trouver des moyens de progression identiques à toutes et tous...

Complètement d'accord. Mais j'étais admiratif des séances que s'envoyait Romaric l'an dernier (et cette année encore d'ailleurs), notamment en ce qui concerne la durée des blocs de seuil/AS21.

Patrick57 écrit:

... dommage que nous ne fassiez pas le même marathon avec Thomas, ça aurait pu être très sympa cette émulation lors de la course

Oui, on se serait bien marré (avant, c'est sûr, pendant, c'est sûr que non, après, il aurait fallu voir )

Kodama écrit:

Kharaez écrit:

Kodama écrit:

Kharaez écrit:

Edit : désolé Sylvain, je n'ai pas vu ton message à la première lecture. Merci beaucoup !

On m'oublie ? cétonteux !!
Punition : 10x800 à VMA
;p

euh, je vais bouffer un impressionnant 3 x 2200m au seuil la semaine prochaine, ça peut faire l'affaire ?

Khara : Mouais, ca ira.

Sylvain, comme je te sentais à peine d'accord avec la séance punition, je l'ai durcie un peu, c'est passé du seuil (4'21"/km) à de l'AS10 (4'12"/km) progressive. J'espère que ça t'ira...
Plus sérieusement, je n'ai pas trop regardé l'allure lors de la première reprise, et je me rends compte à la moitié du bloc que je suis assez à l'aise à 4'15"/km. Les jambes tournent bien, c'est sympa. Le deuxième bloc est du même accabit.
Du coup, pour le dernier, je me dis que, tant qu'à être à 4'15", autant aller chercher l'AS10 sur la troisième reprise, ce qui fut fait (sauf les derniers 400m où j'en ai remis encore un peu) !
Thomas, je ne sais pas si tu respectes scrupuleusement les temps d'échauffement du plan, mais c'est la seule séance de vitesse du plan qui a 25 minutes d'EF au début (au lieu de 20 normalement). Je m'en suis aperçu après coup, car il me manquait 5 minutes par rapport à l'estimation de durée totale de la séance.
Bref, une très bonne séance, mais on est d'accord que ce n'est pas ce qui était demandé à la base...

Bilan de la sortie :
Distance : 14,31 kms
Temps : 1:13:44
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 167 bpm (93% FCM)

3,38km en 0:20:00" : 5'55"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 151 (84%)
2,2km en 0:09:21" : 4'15"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 163 (91%)
0,32km en 0:02:00" : 6'13"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 159 (89%)
2,2km en 0:09:18" : 4'14"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
0,35km en 0:02:00" : 5'47"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 164 (92%)
2,2km en 0:09:07" : 4'09"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 167 (93%)
0,33km en 0:02:00" : 6'00"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 165 (92%)
3,33km en 0:19:57" : 5'59"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 140 (78%)

Prochaine sortie : vendredi, EF d1h10.