Kharaez - Clap de fin de saison

Un jolie séance.

C'est presque dommage d'avoir accéléré sur le dernier bloc car on ne peut pas trop juger au niveau FC.

Une jolie séance qui confirme ce que je pensais :
Quand tu dis que ton RP sur 10km est du à une intervention divine, c'est du bluff.

92% c'est pas encore du seuil ? j'ai lu que le seuil varie suivant les coureurs autour de 90%, donc tu es en plein dedans-

Si tu as envie de te documenter :
www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm .
Il y a un bruit qui coure: si tu lis tout le site tu peux même comprendre les entrainements de Fabrice et Jordan.

Moi je respecte les echauffements. C'est plus les RAC que j'ai tendance à racourcir de temps en temps. .

secalex écrit:

C'est presque dommage d'avoir accéléré sur le dernier bloc car on ne peut pas trop juger au niveau FC.

Je suis d'accord, ce n'est pas forcément optimal, mais bon, parfois le plaisir prend le dessus, désolé !

seskap écrit:

Une jolie séance qui confirme ce que je pensais :
Quand tu dis que ton RP sur 10km est du à une intervention divine, c'est du bluff.

Il y a dix mois, c'était clairement une course Avé Maria. J'ai progressé un peu depuis

92% c'est pas encore du seuil ? j'ai lu que le seuil varie suivant les coureurs autour de 90%, donc tu es en plein dedans-
Si tu as envie de te documenter :
www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm .
Il y a un bruit qui coure: si tu lis tout le site tu peux même comprendre les entrainements de Fabrice et Jordan.

Je vais regarder ça...

Moi je respecte les echauffements. C'est plus les RAC que j'ai tendance à racourcir de temps en temps. .

Pour ma part, je respecte à peu près tout, et la durée des séances colle à une ou deux minutes près aux prévisions. Du coup je me suis demandé pourquoi il manquait autant. Par habitude, j'avais programmé 20 minutes...

Ca fait une belle sortie! les vitesses sont super

je te confirme que ces séances d'AS21-seuil souvent faites autour de 85% de VMA sont des booster énorme pour les performances. La séances en AS42 parait d'ailleurs bien cool après ca , surtout qd les blocs atteignent des durées de plus de 15mn à 85%VMA.
Néanmoins avec la progression ca passe. Le tout est de ne pas faire comme moi la semaine dernière, a trop vouloir en faire sans respecter les allures on se blesse . Fait attention a ne pas trop te dépasser

Complètement d'accord. Mais j'étais admiratif des séances que s'envoyait Romaric l'an dernier (et cette année encore d'ailleurs), notamment en ce qui concerne la durée des blocs de seuil/AS21.

je viens de retrouver les blocs que j'avais fait l'an dernier :

25/20/18 r1'45" fait autour de 4:25 4:35
cette année je vais refaire ce genre de bloc que j'espère passer entre 4:20 et 4:25 (si les guibolles me laissent tranquille...)

je n'ai pas vu ton plan ca monte jusqu'à combien les séances d'AS21/seuil?

Ouais c'est ce que je disais, des blocs de 25'...

Je ferais des choses comme ça :
S9/13 : 2x3k @ 4'35" / r=2'30" / 2x1600m @ 4'21 / r=1'20", donc 3 fois 13'30" à AS21 + 2 fois 7' au seuil
S10/13 : 5 x 8'00" de 4:42/km à 4:29/km (AS21 progressive), r = 1'20"
S11/13 : 3x2.6k @ 4'35" / r=2' / 1600m @ 4'21 / r=1'20", donc 3 fois 11'45" à AS21 + 7' au seuil
Après, il n'y aura plus que des rappels d'AS42.