Kharaez - Clap de fin de saison

Tu n'es pas lent en ef mais tu as tendance a courir trop vite
Quel drop piur les mirages ? 4mm? Courir avec des chaussures plus légères permet de gagner en vitesse.

fabrice2650 écrit:

Et bien, il y a un paquet de Soldes victim sur ce site, je me sens moins seul.

En général, je ne m'achète pas grand chose, mais là, les Brooks commençaient à avoir un peu de kilométrage... J'aurais fait la même hors solde, mais j'avoue que ça tombait bien !

taek78run écrit:

Tu n'es pas lent en ef mais tu as tendance a courir trop vite
Quel drop piur les mirages ? 4mm? Courir avec des chaussures plus légères permet de gagner en vitesse.

Oui, 4 mm de drop. Pourquoi dis-tu que je cours trop vite ? J'essaie autant que possible de ne pas dépasser les FC fixées.


Séance du jour : AS10 progressive 6 x 1 200 m de 4:18/km à 4:06/km, r = 2'30". J'ai les cibles suivantes pour les 6 fractions : 4'18"/km, 4'15, 4'12, 4'10, 4'08 et 4'06.
Première remarque : 2'30" de récup c'est très (trop ?) confortable. Ca permet de faire une 5è série avec FCmoy inférieure à celle de la 4è.
Deuxième remarque : je me suis envoyé au tas dans la dernière
Globalement bonne séance, rendue plus aisée (ce n'est pas non plus la ballade des gens heureux, hein) par ces récups.

Bilan de la sortie :
Distance : 15,18 kms
Temps : 1:18:10
Allure Moy : 5'09"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 168 bpm (94% FCM)

C'est clair que 2'30" c'est beaucoup pour ce type de séance.

Belle séance quand même.
Rien que de voir les temps j'ai mal aux jambes pour toi.

Belle séance khara

Par contre j'ai remarqué un truc : ton échauffement dure toujours 20' ? Des fois, tu n'as pas l'impression que tu aurais besoin de 5 minutes de plus ?

2'30 c'est plus que d'habitude. En même temps c'est quand même 7,2 km d'AS10 hein...
Et puis faut voir où elle est placé cette séance : 1ere semaine d'un micro cycle de 4 semaines. Moi je trouve ça déjà assez intense comme début de micro-cycle. Tu vas avoir tout le loisir d'accumuler de la fatigue lors des 3 semaines à venir, ne te fais pas de soucis.

à moins que tu cherches à me provoquer parceque moi aussi je suis passé sur le niveau "moyen"

En ef tu es souvent à 74% de fcm.
Belle seance j'aime l'allure sur la 5ème fraction