Kharaez - Clap de fin de saison

Kodama écrit:

Kharaez écrit:

Edit : désolé Sylvain, je n'ai pas vu ton message à la première lecture. Merci beaucoup !

On m'oublie ? cétonteux !!
Punition : 10x800 à VMA
;p

La vache, ça rigole pas ici! Sylvain t'es dans l'armée ?

Khara : Mouais, ca ira.

Thomas : Même pas. Il fallait juste une punition à la hauteur du préjudice moral subi ! ^^

Donc c'est officiel, tu vises 3h30!
Pas mal pour un premier marathon

seskap écrit:

Donc c'est officiel, tu vises 3h30!
Pas mal pour un premier marathon

Effectivement, après mon EF (moyenne de terme de sensations) de vendredi :

Bilan de la sortie :
Distance : 10,77 kms
Temps : 1:05:30
Allure Moy : 6'05"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 154 bpm (86% FCM)

j'ai fait ma SL samedi ! Première fois du plan que j'arrive à enchainer la 3è séance et la SL le lendemain. J'avais très envie de rententer de courir derrière les 5'/km (je dis "re" car je l'avais tenté il y a deux mois avec un 10 km en 50' à 150-151 bpm dans une SL, www.conseils-courseapied.com/forum/24-su.../Page-54.html#343738 ).
Evidemment, c'est difficilement comparable, ce n'est pas le même terrain, il y a deux reprises de 22' au lieu d'une de 50', mais le denivelé est assez proche.
Je suis presque content, la FC est stable autour de 146-147 bpm (je rêve de tenir cette allure à 144-145 pour être un peu serein...) :

Bilan de la sortie :
Distance : 21,88 kms
Temps : 1:58:03
Allure Moy : 5'24"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)
4,25km en 0:25:00" : 5'53"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 138 (77%)
2,19km en 0:12:00" : 5'29"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 145 (81%)
0,25km en 0:01:30" : 5'58"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 139 (78%)
4,34km en 0:22:00" : 5'04"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 151 (84%)
0,27km en 0:01:30" : 5'38"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 147 (82%)
4,38km en 0:22:00" : 5'01"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 150 (84%)
0,25km en 0:01:30" : 6'03"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 146 (82%)
2,56km en 0:12:00" : 4'41"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 162 (91%)
3,4km en 0:20:33" : 6'02"/km - FCMoy 137 (76%), FCMax 162 (91%)

Par contre, j'étais incapable de tenir les 4'30/km durant les 12' d'AS21, mais je ne suis pas sûr que ce soit "ma faute". Je pense que la montre perdait le signal à un endroit de la boucle (endroit avec plus d'arbres et avec la pluie qui se renforçait au fur et à mesure de la SL, le GPS perdait peut être les satellites). En fait, à chaque passage, mon allure moyenne circuit chutait d'environ 3 ou 4 secondes, frustrant...
Mais bon, pas grave, le boulot avait été fait. Et étant donné l'état de fatigue que je traine depuis mercredi (difficulté à bien dormir), je suis assez content de l'AS42 ! Comme le dit Thomas, je vais tenter de courir le semi de Paris en 1h45 et j'espère que la FC restera dans la zone "verte"

Aujourd'hui, EF 1h.

Je viens de passer sur le suivi de seskap.
A peine fini de répondre et je vois ta SL et les ratios.

Quasiment copié/collé.

Super séance et tes ratios sont très bons.

Bravo et bonne récup.

Je sais pas pour ton GPS, mais les bloc d'AS21 sont quand même sacrément chaud en fin de séance. M'est avis qu'ils sont sacrément bénéfiques, pour la caboche et pour le cardio. En bonus, une super confiance pour la fin de ton prochain semi !

Ce plan est vraiment interressant, par contre c'est quand même un autre niveau d'intensité vis à vis des plans de Gilles. Entre lesdits blocs AS21 qui finnissent de t'achever donc et l'EF+ qui mine de rien vaut une bonne préfatigue, j'oublierais presque les séances d'EF rallongées le samedi. Si tu as des problèmes de sommeil, j'espère que ce n'est pas du au sur entrainement.

Reste à l'ecoute de ton corps

À part cela, belle séance. 2x 22' ça commence à causer et tu tiens toujours la route.