Kharaez - Clap de fin de saison

Très jolie cette séance d'AS10 !
Tout en progressivité que ce soit allure ou cardio !
Bravo !

Kharaez écrit:

Première remarque : 2'30" de récup c'est très (trop ?) confortable. Ca permet de faire une 5è série avec FCmoy inférieure à celle de la 4è.

En meme temps, c'est un plan marathon, pas un plan avion de chasse. Si tu commencais à te cramer le début par de la VMA, bonjour la fin. C'est plus du seuil+ amha.
Note aussi que ton allure a pris 15" dans la récup précédente, surement pas étrangère au fait que tu sois plus à l'aise sur la rep suivante du coup

Kharaez écrit:

Deuxième remarque : je me suis envoyé au tas dans la dernière

C'est bon ca, à toi le sub 40 après le marathon

Joli séance en tous les cas.

3,49km en 0:20:00" : 5'44"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 167 (93%)
c'est presque rapide

secalex écrit:

Rien que de voir les temps j'ai mal aux jambes pour toi.

En fait la quatrième et la dernière ont été plus dures. La 4è parce que je suis parti un peu vite, ce qui explique la différence de FC avec la 5è, je pense, et la dernière parce que je suis parti un peu vite aussi

Cousto91 écrit:

Par contre j'ai remarqué un truc : ton échauffement dure toujours 20' ? Des fois, tu n'as pas l'impression que tu aurais besoin de 5 minutes de plus ?

Bonne remarque, mon Commandant. Aujourd'hui j'ai retiré les gants au bout de 15 minutes, mais parfois, j'aimerais que ce soit effectivement un peu plus long. Mais le menu est copieux après l'échauffement et il ne faut pas oublier que je cours sur ma pause midi qui n'est pas extensible à l'infini. Séance de 1h20 + douche + repas = plans-entrainement.net préconise 20 minutes d'échauffement, mais je ne peux pas trop me permettre de faire plus !

seskap écrit:

à moins que tu cherches à me provoquer parceque moi aussi je suis passé sur le niveau "moyen"

Au contraire, je te préviens que celle là n'est pas si dure qu'il n'y parait

3,49km en 0:20:00" : 5'44"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 167 (93%)
c'est presque rapide

J'ai les chaussures qui volent ! Et plus sérieusement, le profil est assez descendant jusqu'au stade.

taek78run écrit:

En ef tu es souvent à 74% de fcm.

Et ce n'est pas la définition d'une EF ?

fabrice2650 écrit:

En meme temps, c'est un plan marathon, pas un plan avion de chasse. Si tu commencais à te cramer le début par de la VMA, bonjour la fin. C'est plus du seuil+ amha.

Justement, en programmant la séance, je me suis souvenu de ton plan VO2max où tu avais des récups relativement longues sur certaines séances et me suis dit que ça pouvait être la même idée.


Edit : désolé Sylvain, je n'ai pas vu ton message à la première lecture. Merci beaucoup !

Kharaez écrit:

Edit : désolé Sylvain, je n'ai pas vu ton message à la première lecture. Merci beaucoup !

On m'oublie ? cétonteux !!
Punition : 10x800 à VMA
;p

Kodama écrit:

Kharaez écrit:

Edit : désolé Sylvain, je n'ai pas vu ton message à la première lecture. Merci beaucoup !

On m'oublie ? cétonteux !!
Punition : 10x800 à VMA
;p

euh, je vais bouffer un impressionnant 3 x 2200m au seuil la semaine prochaine, ça peut faire l'affaire ?