Kharaez - Clap de fin de saison

fabrice2650 écrit:

seskap écrit:

Kharaez écrit:
Ce qui fait plaisir, c'est qu'on peut partir une semaine en vacances, pas de soucis, Fabrice sera toujours là au retour pour critiquer Garmin

j'ai ri.

Vous etes de mauvaise foi les deux, au lieu de vous liguer, tirer vous un peu plus la bourre, ca fait amicale des anciens combattans ici

Pff, dire que je passe mon temps à recommander une garmin à chaque fois... Je suis peiné

Et bien, on dirait qu'il se vexe facilement notre Fabrice
Pourtant, moi je fais tout mon possible pour lui ressembler (enfin, j'ai les cheveux trop longs quoi...)

Plus sérieusement, EF du jour d'1h10. Petites sensations, jambes encore un peu lourdes de la séance rapide de mercredi et viennoiseries d'annversaire d'un collègue avalées le matin (pourquoi ne puis-je pas m'arrêter à une ???)...

Bilan de la sortie :
Distance : 11,48 kms
Temps : 1:10:41
Allure Moy : 6'09"/km
FC Moy : 134 bpm (75% FCM)
FC Max : 144 bpm (80% FCM)

Avec ces jambes, la SL (25' EF / 18'@5'30 / 1'30" / 2x18' AS42 / 1'30" / 12'@4'35" / 20') attendra dimanche... Ca tombe bien, je serai chez mes parents donc ça tournera autour des étangs de la Geneste et de la Minière (pour Osmo)

Super régulier dans les FC c'est impressionnant et pourtant les allures sont très fluctuantes J'en déduis donc que le parcours n'était pas très plat

Kharaez écrit:

Plus sérieusement, EF du jour d'1h10. Petites sensations, jambes encore un peu lourdes de la séance rapide de mercredi et viennoiseries d'annversaire d'un collègue avalées le matin (pourquoi ne puis-je pas m'arrêter à une ???)...

J'ai le même soucis
J'en déduis qu'on est gourmand et faible ^^

Allo Osmo ! khara te propose un rencard

le job est fait , sortie de 1h10 tout de même !

Kodama écrit:

Kharaez écrit:

Plus sérieusement, EF du jour d'1h10. Petites sensations, jambes encore un peu lourdes de la séance rapide de mercredi et viennoiseries d'annversaire d'un collègue avalées le matin (pourquoi ne puis-je pas m'arrêter à une ???)...

J'ai le même soucis
J'en déduis qu'on est gourmand et faible ^^

De mon côté, c'est pourquoi ne me suis-je pas arrêté au premier sac j'ai pas pris 30 kilos en mangeant de la salade ^^


Bienvenu au club des gourmands faut pas regretter, faut juste ne pas le faire tous les jours

RunningZap écrit:

j'ai pas pris 30 kilos en mangeant de la salade ^^

On n'est pas des lapins !


Ce dimanche, c'était ma SL : deux tours autour des étangs de la Geneste et de la Minière. J'aime bien ce parcours, mais hier c'était l'autoroute des joggers... En plus des coureurs du dimanche (rien de péjoratif, je parle juste des gens qui courent le dimanche), il y a une compétition de Run&Bike, donc au final, ça faisait beaucoup de monde !

Mais ça ne m'a pas empêché de faire une belle sortie :

Bilan de la sortie :
Distance : 21,25 kms
Temps : 1:55:43
Allure Moy : 5'27"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 161 bpm (90% FCM)

4,07km en 0:25:00" : 6'09"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 139 (78%)
3,3km en 0:18:00" : 5'28"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 148 (83%)
0,25km en 0:01:30" : 6'07"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 141 (79%)
3,52km en 0:18:00" : 5'07"/km - FCMoy 144 (80%), FCMax 149 (83%)
0,25km en 0:01:30" : 6'00"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 145 (81%)
3,54km en 0:18:00" : 5'05"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 150 (84%)
0,27km en 0:01:30" : 5'32"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 147 (82%)
2,67km en 0:12:00" : 4'29"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 161 (90%)
3,38km en 0:20:13" : 5'59"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 153 (85%)

C'est fou comme je peux avoir des ratios assez moyens la semaine et puis, le week end, tout devient magique
Je ne parle pas de l'échauffement, où mon allure en EF est toujours aussi "lente", mais ensuite je suis passé au 18 minutes d'EF+, la FC ne monte pas trop, au final 5'30"/km @ 78%, très bien.
Fini de rire, on attaque les deux blocs de 18 minutes d'AS42. Je pensais partir sur du 5'10", mais je me fais un peu emporté par le profil légèrement desceandant (+11m/-15m). Je vérifie de temps en temps la FC (non affichée sur mon écran de l'allure moyenne du tour), c'est dans les clous. Second bloc, je continue sur ma lancée, mais là, le denivelé n'est plus trop en faveur (+37m/-15m), du coup la FC est un peu plus haute, mais toujours dans la limite. Nickel ! Et j'aime bien cette allure de 5'05"/km, ça va dans le bon sens
Et pour finir (avant le RAC), 12 minutes d'AS21, soit théoriquement 4'35"/km, mais j'ai voulu tester les 4'30" et encore une fois, c'est plutôt bien passé au niveau de la FC.
Bref, une belle séance !